ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން

ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓަކަށް ވާއިރު، މި ވޯކްއައުޓަކީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދީ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ، ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން

• ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ނުވަތަ އިށީނދެ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، ކޮނޑަށްވުރެ އަތް ފުޅާކޮށްގެން ބާރުގައި ހިފާށެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން ބާ ތިރިއަށް ދަމާލައިގެން، އަތް ކޮނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ފެންވަރެއްގައި ހުންނަންދެންނެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ތިބާގެ ފަރާތު މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސްކޮށް، ދެން މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މުޅި ތަކުރާރުކޮށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާރުގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ. މާ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑުން ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލާށެވެ. މިއީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްގަނޑު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކުރިއަށް ޖެހިލުން ނުވަތަ ކުރިއަށް ލެނގިލުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާރު މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ދަމާލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލިގެން ގޮސް ފެށޭ މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ދަމަހައްޓައި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނެއްގައި ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?

• ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން: ރިވަރސް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ތިރީ ލެޓް މަސްތަކާއި ބައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލެވޭނެ އެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން: މި ވަރޝަންގައި ފުޅާ ގްރިޕް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން މަތީ ލެޓްސް އާއި މަތީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން: ކްލޯސް ގްރިޕް ކުރުމުން ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވެނީ ތިރީ ލެޓްސް އާއި މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލް މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސްއެއް ހުށަހަޅައިދީ، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?

• ބެންޓް އޯވަރ ބާބެލް ރޯ އަކީ ކަނާތު މަސްތަކުގައި ޚާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުލް އަޕް ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ބުރަކަށި އަދި އަތްތިލަ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެއްގޮތް ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތްތައް ބޭނުން ކުރާ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުން ވެސް ހިމެނޭތީ އެވެ.