ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ

ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބަރުދަން އެޖެސްޓްކޮށްގެން ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޑެޕްޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ

• ދެއަތުން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ ކޮނޑު ސީދާކޮށް ކޮނޑު ތިރިކޮށްލައިގެން ތެދުވެ އިށީނދެލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް ބަނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އެކަން ކުރާއިރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާފައި، ޙަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ރިޕްތަކުގެ މެދުގައި ވެއިޓް ސްޓޭކް ތިރިއަށް ނުޖެހޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޭބަލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތްކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ހޭންޑްލްތައް ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށެވެ. ދަމައިގަންނަނީ އަތުން ނޫން ކަމަށާއި ދަމައިގަންނަނީ އުނަގަނޑުންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތުން ދަމައިގަތުމަކީ ހިފަހައްޓާ ވަރުބަލިވެ، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަރުދަން ދޫކުރާއިރު މާގިނައިން ދިގުކުރުމެވެ. މިއީ ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކ

ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ?

• ބާބެލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އިންވާޓެޑް ރޯ އަކީ ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯގެ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށްގެން ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބާ ނުވަތަ ޓީއާރުއެކްސް ސްޓްރެޕްސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ޓީ-ބާ ރޯގައި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހާއްސަ މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރި ނަމަވެސް ބަރު އުފުލުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެ އެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ރޯގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ?

• ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރަނީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް - ކަނާތު ކޮނޑުގެ އެންމެ ބޮޑު މަސްތައް، އެއީ ވެސް މަތީ ސަފުގެ ތެރޭގައި ޝާމިލްވާ މަސްތަކެއް ކަމުން މި ކަސްރަތުގައި ތިބާގެ ޕާފޯމަންސާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް އަކީ ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ އަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް ކަމަށާއި، މިއީ މަތީ ސަފުގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތްކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމުން ޖުމްލަކޮށް ކޮނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވެއެވެ.