ކޭބަލް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން

ކޭބަލް އަންޑަހެންޑް ޕުލްޑައުން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކަނާތު ފަރާތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ޕޯސްޗާއާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ދަމައިގަތުން ނުވަތަ އުފުލުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް) ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނާ ދުރުމިނުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްގެން ބާ ތިރިއަށް ދަމާލާފައި، ބާރު މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހުންނަންދެން ބާ ދަމާލާށެވެ.
• މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރުމަށް ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ލެޓްސްގައި ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• އެ ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން

• ގްރިޕް: ބާރު ހިފަހައްޓާނީ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން، މާނައަކީ އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ތިމާއާ ދިމާއަށެވެ. މި ގްރިޕް އިން ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި ބައިސެޕްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްދެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ލުއި ގޮތަކަށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރު ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ގުޅުން ކުޑަވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބާރު ތިރިއަށް ދަމާއިރުވެސް އަދި ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދާއިރުވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލްވެ، ބާރު ބިނާކުރުމަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އަމާޒު ހިފާނީ ދަމައިގަތުމަށެވެ

ކޭބަލް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން?

• ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ކޮންމެ ލެޓް މަސްގަނޑަކަށް އިންޑިވިޖުއަލް ފޯކަސް އިތުރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ބާރުގައި ފުޅާ ގްރިޕްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބޭރު ލެޓްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ކްލޯސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ބާރުގައި ކްލޯސް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން އެތެރޭގެ ލެޓްސް އާއި މަތީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ރިވަރސް-ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ބާރުގައި އަތްތިލަ ކުރިމަތިކޮށްގެން ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިރީ ލެޓްސް އާއި ބައިސެޕްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން?

• ބާބެލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މިފަދަ ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތެއް ބޭނުންވާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް އަކީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ބައިސެޕްސް އާއި ގުޅިގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އަދި މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ކުރިއެރުވުމަށް ކޭބަލް އަންޑަހެންޑް ޕުލްޑައުން ފުރިހަމަ ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތެކެވެ.