ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ޑަމްބެލް ވަން އާމް ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ އިންޑިވިޖުއަލް ސްޓްރެންތް ލެވެލްތަކަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ކޮނޑުގައި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ސިމެޓްރީ އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާންދެން އަތް ކުޑަކޮށް އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އެއްފަރާތަކަށް ނެރެލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ލިފްޓަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކަށް ވާންޖެހޭއިރު، ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުން (ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް) އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުވެ، ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ ފައިގެ ތިރީ ފަރާތް ނުވަތަ ފައި ނުފެންނާނެއެވެ.
- ނޭވާލުން: ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ޑަމްބެލް އުފުލާއިރު ނޭވާލާއިރު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރިތްމެއް ބެހެއްޓުމާއި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ހޮވުން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ، އެއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ
ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ވަން އާމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތައް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހެއްގެ ގޮތުގައި އަވަސް ނުވުމާއި ތަކުރާރުކުރާ މިންވަރަށް ނުވަތަ އުފުލާ ބަރުދަނަށް ވުރެ ބޮޑަށް ހަރަކާތުގެ ފެންވަރަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- ބެންޓް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުގައި ބެންޑް އޯވަރ ވުމުން ސައިޑް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވުރެ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒު ކުރެވޭނެއެވެ.
- އިންކްލައިން ލެޓަރަލް ރެއިސް: މިއީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލިފްޓްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ލެޓަރަލް ރެއިސް: ޑަމްބެލްސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޓެންޝަން އުފައްދައި މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ޑަމްބެލްސް އުފުލާ، ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ އެއް އަތުން ލެޓަރަލް ރެއިސް ފަދަ ކޮނޑުތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ބައިސެޕްސް ގައި ހުންނަ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފްރަންޓް ޑަމްބެލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް އެއް އަތުން ލެޓަރަލް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތަށް ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް މި މަސްތަކުގެ ކުރިމަތީ ބަޔަށް ބާރުއަޅައި، ކޮނޑުގެ ތަރައްގީއާއި ވަރުގަދަކަން ބެލެންސްކޮށް ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޮނޑަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް ރޫޓިން
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޮނޑުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- އެއް އަތުން ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކޮށްލާށެވެ
- އެއް އަތަށް ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކޮށްލާށެވެ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް.