ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް އަދި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ ބަރުދަންތައް އަތް ދިގުމިނުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވާންދެން އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ކޮންޓްރޯލާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު އެކަން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް ދެފަރާތަށް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، މަސްތައް ރަނގަޅަށް ނުގުޅޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮނޑުގައި ފޯކަސްކުރުން: ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރޭސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށެވެ. މި މަސްތަކުގައި ފިހިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމަށާއި ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ކަރުގައި ނޫން ކަމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުފުލުމެވެ
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންނަށް ފަސޭހަވެ، ވަރުގަދަވަމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ބެންޓް-އޯވަރ ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޓް އޯވަރ ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓޭންޑަރޑް ލެޓަރަލް ރޭސް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް އޮން އިންކްލައިން ބެންޗް: އިންކްލައިން ބެންޗަކަށް ލެނގިލައިގެން ޑެލްޓޮއިޑްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ވަން-އަރމް ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަމުން ކޮންމެ ކޮނޑަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: އިށީނދެގެން ތިބި ލެޓަރަލް ރޭސް ފަދައިން ފްރަންޓް ރެއިސް އިން ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީ ނުވަތަ ކުރިމަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށް ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ޝްރަގްސް: އިށީނދެގެން ތިބި ލެޓަރަލް ރޭސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ލެޓަރަލް ނުވަތަ ސައިޑް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ނަމަވެސް ޑަމްބެލް ޝްރަގްސް ފޯކަސް ކުރަނީ މަތީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރުގެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- "ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް."
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޑަމްބެލްސް އިން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އިށީނދެގެން ތިބި ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ބަރުދަންތަކާއެކު ކޮނޑުގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- އިށީނދެގެން ތިއްބާ ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކޮށްލާށެވެ
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ކޮނޑު ޑެފިނިޝަން އަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް އިށީނދެގެން ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ލެޓަރަލް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް"