ކޭބަލް ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި

ކޭބަލް ވަން އާމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި އަކީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދި ސްކަލްޕްޓް ކޮށްފައިވާ މޭމައްޗެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން، ޖިމް އަށް ދާ ކުދިންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ޖިމް އަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި

• މެޝިނާ އެއްފަރާތަކަށް ހުރެ، އޭގެ އެންމެ ދުރުގައި ހުންނަ އަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ދުރަށް ދެތިން ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ.
• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައި، ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުން.
• އަތް ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، ހޭންޑްލް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ކުނިކަހާ ހަރަކާތެއްގައި، އެކަން ކުރާއިރު މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، މޭމަތީގެ މަސްތައް ފޮޅި، އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާން ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މާ އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު އަމިއްލައަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ، ބަރުދަން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަސްތަކުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ހޭންޑްލްގައި ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހޭންޑްލް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް އުނދަގޫ ނުވަތަ ބުރަވާ ވަރަށް ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ނޫނެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: ވަރަށް ބަރު ބަރުދަނަކުން ނުފަށާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

ކޭބަލް ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ވަން އާމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވިސްނުން މުހިންމެވެ. އެމީހުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ހަރަކާތަށް ހޭނި، މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުވާ ވަރަކަށް އަރާމުވެ ވަރުގަދަވަމުންނެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒްކޮށް، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި: މި ވަރޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް ނުލިބިދާނެ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ވަރޝަނެކެވެ.
• އިންކްލައިން ކޭބަލް ވަން އަރމް ޗެސްޓް ފްލައި: މި ތަފާތުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތުގެ އެންގޭޖް ބަދަލުވެ، މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށްވުރެ މަތީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ފްލެޓް ބެންޗް ކޭބަލް ވަން އަރމް ޗެސްޓް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސްކޮށް އަދި ހަމަހަމަ ގޮތަކަށެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޗެސްޓް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީގެ އެއް އުނިއިތުރެއް ތަޢާރަފް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި?

• ޕުޝް އަޕްސް އިން ވެސް ކޭބަލް ވަން އާމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަތްތިލަ، ކޮނޑު އަދި ކޯރުގައި ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭތީ އެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ފްލައި އަކީ މަތީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޭބަލް ވަން އާމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައިގެ ލޯއަރ ޗެސްޓް ފޯކަސް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.