ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް އުދުހެއެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް އުދުހެއެވެ
ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ވަން އާމް ފްލައި އަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ތިރީ ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ހަށިގަނޑަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް އުދުހެއެވެ
- އަތްތިލަ މައްޗަށް ދިއްކޮށްލައިގެން، ތަޅުންގަނޑަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން، ސްޓްރެއިން ނުވާނެހެން ފަށާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި ތިރިކޮށް، އަތް ވަކި ތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން، މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެނެސް، ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް އުދުހެއެވެ
- އަތްތިލަ ޕޮޒިޝަން: ލިފްޓްގެ މަތީގައި އަތުގައި ހުންނަ ޑަމްބެލް އިން ފެށިގެން، އަތް ސީދާ ކޮނޑުން މައްޗަށް ދިއްކޮށްގެންނެވެ. ބަރުދަން ދަށްކުރާވަރަކަށް އަތް އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު މާ ބޮޑަށް ވައްޓާލުމެވެ، މިއީ ހުޅުގަނޑަށް ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލް ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި ތިރިކޮށް، އަތް ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން، އަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލާނީ ހަމަ އެ ފުޅާ އާކެއްގައެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް އުދުހެއެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް އުދުހެއެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ވަން އާމް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ ގައިޑްކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުން އަރާމުވެ ވަރުގަދަވަމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް އުދުހެއެވެ?
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި މިއީ ތިރީ ބަޔަށް ވުރެ މަތީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ.
- ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ ވަން އަރމް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްސްގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ރެޒިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ސީޓެޑް ވަން އަރމް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމާއި މޭމަތީގެ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވަން އަރމް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތްގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް އުދުހެއެވެ?
- ޕުޝް އަޕް އަކީ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ވަން އާމް ފްލައި އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމަތި، ކޮނޑު އަދި ޓްރައިސެޕްސް - ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ފޯމެޓެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ފްލައި އަކީ ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށް، ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ވަން އާމް ފްލައި އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް އުދުހެއެވެ
- ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ވަން އަރމް ފްލައި ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ފްލައި އެވެ
- ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ފްލައި
- އެއް އަތް ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ކަސްރަތު
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޗެސްޓް ޓޯނިންގ
- ސިންގަލް އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި
- ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ފްލައި ފޯ ޗެސްޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ސިންގަލް އަރމް ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް.