ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ސްޓްރެއިޓް ކްރޮސްއޮވަރސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ސްޓްރެއިޓް ކްރޮސްއޮވަރސް

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ސްޓްރެއިޓް ކްރޮސްއޮވަރސް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި، ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށާއި، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތަކަށް ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ސްޓްރެއިޓް ކްރޮސްއޮވަރސް

• އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ނެރެ، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ތިރިއަށް އަދި އެތެރެއަށް ކޭބަލްތައް ދަމައިގަންނަނީ ކަކުލުގެ އުސްމިނުގައި ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި އަތް ބައްދަލުވާންދެންނެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، މޭމަތީގެ މަސްތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ކޭބަލްތަކުން އަތްތިލަ ފަހަތަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ދެން ރިޕީޓިޝަން ފެށުމުގެ ކުރިން މޭމަތި ފޮޅާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ސްޓްރެއިޓް ކްރޮސްއޮވަރސް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ކޭބަލް ހޭންޑްލްތައް ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓާފައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން. ލުއިކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަށާއި އެއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެފެކްޓިވް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ސްޓްރެއިޓް ކްރޮސްއޮވަރސްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ސްލޯ އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޮޝަން އެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ބައްދަލުވާ ގޮތަށް ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ކޭބަލްތައް ދަމައިގަތުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފުރިހަމަ ހަރަކާތެއް ލިބިގެންދާ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލްވެ ބޮޑުވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމު އެއް ކަމެކެވެ

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ސްޓްރެއިޓް ކްރޮސްއޮވަރސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ސްޓްރެއިޓް ކްރޮސްއޮވަރސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ސްޓްރެއިޓް ކްރޮސްއޮވަރސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ނަގައި، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ސްޓްރެއިޓް ކްރޮސްއޮވަރސް?

• އަނެއް ތަފާތަކީ އިންކްލައިން ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރސް ކަމަށާއި، މިއީ ބެންޗް އިންކްލައިން އެއްގައި ސެޓްކޮށް، މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރސް އަކީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބެންޗް ޑިކްލައިން އެއްގައި ސެޓްކޮށްފައިވާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ވަން އާމް ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރސް އަކީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން މޭގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ހައި ޕުލީ ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރސް އަކީ ކޭބަލްތައް މަތީ މަގާމެއްގައި ސެޓްކޮށްފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ސްޓްރެއިޓް ކްރޮސްއޮވަރސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޯރާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން އަޕް ސްޓްރެއިޓް ކްރޮސްއޮވަރސްގެ ޓާގެޓްޑް އެޕްރޯޗް ފުރިހަމަވާ ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރޫޓިންއެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
• ބެންޗް ޕްރެސް: ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ އަސާސީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން އަޕް ސްޓްރެއިޓް ކްރޮސްއޮވަރސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.