ޑިކްލައިން ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިކްލައިން ފްލައި

ޑިކްލައިން ފްލައި އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ މޭމަތީގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ޑިކްލައިން ފްލައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް، ޕޯސްޗާ، އަދި އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިކްލައިން ފްލައި

• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހުޅުތަކަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު، ޑަމްބެލްސް ސީދާ މޭމަތީގެ މަތީގައި އަތްތިލަ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ ދިމާއަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވެފައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަމަ އެ ފުޅާ އާކްގައި ބަރުދަންތައް އަނބުރާ މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިކްލައިން ފްލައި

• **ރަނގަޅު ފޯމް**: ބިންމަތީގައި ފައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ބެންޗުގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ޑަމްބެލްސް ސީދާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓާފައި އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ. ހުޅުތަކަށް ބުރަ ނުވާނެހެން އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. މިތަނުގައި އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ތަޅުލުމާއި ނުވަތަ އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. އެ ހަރަކާތް އަންނަންވާނީ ކޮނޑާއި މޭމަތިން، އަތްތިލައަކުން ނޫނެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޑަމްބެލްސް ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިކަން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަރުދަންތައް އަވަހަށް ވެއްޓޭ ގޮތް ހެދުމެވެ، މިއީ ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ދުރުކުރުން

ޑިކްލައިން ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިކްލައިން ފްލައި?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑިކްލައިން ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތިރީބައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކުން މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިކްލައިން ފްލައި?

• ކޭބަލް ޑިކްލައިން ފްލައި: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ލިބި މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑިކްލައިން ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަން ނުވަތަ ޖިމް ނުލިބޭ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ބަދަލަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ޑިކްލައިން ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ފަރާތާއި ވާތު ފަރާތާއި ދެމެދުގެ ބާރުގެ އިންބަލެންސް ނެތްކަން ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ފްލައި: މި ވައްތަރަކީ ޑިކްލައިން ފްލައި އާއި އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އެއްކޮށް، އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިކްލައިން ފްލައި?

• ޕުޝް އަޕްސް އިން ވެސް ޑިކްލައިން ފްލައި ފުރިހަމަ ކުރަނީ އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް، މޭމަތީގެ މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުތައް ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެއްގައި ޝާމިލްކޮށްގެން މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އަކީ ޑިކްލައިން ފްލައި ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި ލެޓްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމަށް ޑިކްލައިން ފްލައިގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.