ކޭބަލް ލޯ ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ލޯ ފްލައި

ކޭބަލް ލޯ ފްލައި އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ކޮންމެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޖިމް އަށް ދާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ޖިމް އަށް ދާ މީހުންނާ ހަމައަށް ވެސް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް އެހީތެރިވެދެވޭތީ ކޭބަލް ލޯ ފްލައި އިން ވަކިވަކި ފަރުދުން ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ލޯ ފްލައި

• ސްޓެގަރޑް ސްޓޭންސެއްގައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ލެނގިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މިއީ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް ދަމާލާފައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދަމާލާފައި އަތް މޭމަތީގެ ކުރިމައްޗަށް ދިމާވާންދެން ދަމާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި މަޑުކޮށްލާފައި، މަސްތަކުގެ އެންމެ ރަނގަޅު އެންގޭޖްމަންޓަށް މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން މި ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އަތްތިލަ ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށް ދޫކޮށްލާފައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ލޯ ފްލައި

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޭބަލް ލޯ ފްލައިގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކުރިމަތީގައި އަތް އެއްކޮށް ގެންނައިރު މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު މާ ބޮޑަށް ވައްޓާލައި، އެކަން ފްލައިއަކަށް ވުރެ ފިއްތާލުމުގެ ހަރަކާތަކަށް ބަދަލު ކުރުމެވެ. ރަނގަޅު ގޮތަކީ މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ވަކި ތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ވުމުން ދުރުހެލިވުން: އެނބުރި އަންނައިރު

ކޭބަލް ލޯ ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ލޯ ފްލައި?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ލޯ ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޭބަލް ލޯ ފްލައި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ލޯ ފްލައި?

• ޑިކްލައިން ކޭބަލް ފްލައި އަކީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބެންޗް ޑިކްލައިން އަށް ސެޓްކޮށްފައިވާ އަނެއް ވަރޝަނެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިން ކޭބަލް ފްލައި އަކީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޯ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ފްލައި އަކީ އެއްފަރާތުން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއްފަހަރާ މޭމަތީގެ އެއްފަރާތަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރ ފްލައި އަކީ ހަރަކާތް ނިމުމުން ކޭބަލްތައް އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އިތުރު ފިއްތުންތަކެއް ލިބިގެންދާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ލޯ ފްލައި?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ކޭބަލް ލޯ ފްލައި އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ތަފާތަކީ ޕުޝް އަޕްތަކުން ވެސް ކޯއާ އެންގޭޖްވެ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ކޭބަލް ލޯ ފްލައިގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޕެކް ޑެކް މެޝިން: މި މެޝިން ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ލޯ ފްލައި އާއި ސީދާ ގުޅުންހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމަ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ޕެކް ޑެކް މެޝިނަކީ މި މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް ބިނާކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދީ، ކޭބަލް ލޯ ފްލައި ކުރާއިރު ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސާއި ނަތީޖާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.