ކޭބަލް ސައިޑް ބެންޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސައިޑް ބެންޑް

ކޭބަލް ސައިޑް ބެންޑަކީ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ވަރުގަދަ، ސްޓޭބަލް ކޯރެއް އުފެއްދުމާއި ޖުމްލަ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަރުގަދަކަމާއި ޤާބިލުކަމަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން، ބިގިނަރުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ކޯ ​​ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި އެހެނިހެން ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ކޭބަލް ސައިޑް ބެންޑް ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސައިޑް ބެންޑް

• ކަނާތު އަތުން ކޭބަލް ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ހުރެ، ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމަށް ބަރުދަން އެކަށީގެންވާތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކަނާތްފަރާތަށް ކަނާތްފަރާތަށް ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބޯ މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ކޭބަލް ދަމާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޭބަލް ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދަމުން މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް ކަނާތު އަތުން ވެސް ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސައިޑް ބެންޑް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އެއްފަރާތަކަށް ގުދުވެ، ދެން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ކޭބަލް ހޭންޑްލްގައި ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓައިގެން ހިފަހައްޓާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތު ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: ކޭބަލް ސައިޑް ބެންޑަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ ކަސްރަތެކެވެ

ކޭބަލް ސައިޑް ބެންޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސައިޑް ބެންޑް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސައިޑް ބެންޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓޭޑިއަމްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސައިޑް ބެންޑް?

• ސްޓޭންޑިންގ އޮބްލިކް ކްރަންޗް: މިއީ ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، އެއް އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައި، ދެން އެއްފަރާތަކަށް ގުދުވެ، އުނަގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ގެނައުމުގެ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ސީޓެޑް ބާބެލް ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ބާބެލް ޖަހައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ޓްވިސްޓްކޮށް، އޮބްލިކް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
• މެޑިސިން ބޯލް ސައިޑް ތްރޯ: މިއީ ފާރެއްގެ ކައިރިއަށް އެއްފަރާތަކަށް ހުރެގެން މެޑިސިން ބޯޅައެއް އެ ބޯޅައާ ދިމާއަށް އުކާލައި، ރިބައުންޑްގައި ހިފުމެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ސައިޑް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މަތީގައި އެއްފަރާތަކަށް އޮށޯވެލައިގެން އޮބްލިކްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ކްރަންޗް ހެދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސައިޑް ބެންޑް?

• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް އިން ވެސް ކޭބަލް ސައިޑް ބެންޑްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ ހަމައެކަނި އޮބްލިކްސް އަށް ނޫން މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޓްވިސްޓިން މޮޝަން އެއް ހިމެނޭތީ އެވެ.
• ކޭބަލް ސައިޑް ބެންޑްސް ކުރާނަމަ ޕްލާންކް ހިޕް ޑިޕްސް އަކީ ރޫޓިންއަށް ރަނގަޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ވެސް އޮބްލިކްސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.