ލީވަރ ނީލިންގ ޓްވިސްޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ނީލިންގ ޓްވިސްޓް

ލީވަރ ނީލިންގ ޓްވިސްޓަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ބަނޑުގެ މަސްތައް އިތުރުކޮށް، ރޮޓޭޝަނަލް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ލިބި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ނީލިންގ ޓްވިސްޓް

• ދެއަތުން ލީވަރުގެ ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު މެޝިނާ ދިމާއަށް ވިއްސައިގެން، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ކަށިގަނޑު ޝާމިލުކޮށްގެންނެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ބެލެންސްޑް ވޯކް ޔަގީން ކުރުމަށް ފަހު ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ނީލިންގ ޓްވިސްޓް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ލީވަރ ނީލިންގ ޓްވިސްޓަކީ ކޯރ ފޯކަސްޑް ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯރު އެންގޭޖް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިކަން ކުރުމުން ބަނޑުގެ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމުގެ އިތުރުން ބުރަކަށި ސްޓޭބަލްކޮށް، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުން: ދެއަތުން ލީވަރެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލްއެއް ހިފައިގެން ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ދެން، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ވިއްސައިލުމަށްފަހު ކަނާތްފަރާތަށް ވިއްދާލާށެވެ. ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރި ނުކޮށް ހަގީގަތުގައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުން ވިއްސައިގެން އުޅޭކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ސްޓޭޓިކްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޮޝަން: ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އަދި ގަސްތުގައި ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ އިން ދުރުހެލިވާށެވެ

ލީވަރ ނީލިންގ ޓްވިސްޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ނީލިންގ ޓްވިސްޓް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ނީލިންގ ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި، ލިބިދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް އިންސްޓްރަކްޓަރެއްގެ ރަނގަޅު އިރުޝާދެއް ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާގޮތަށް އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ނީލިންގ ޓްވިސްޓް?

• ސުޕައިން ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓަކީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ގެނެސް، އަތްތިލަ ފުޅާކޮށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓަކީ ކޮޅަށް ހުރެގެން އެއްއަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން އަނެއް އަތް ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލިފައިވާ އަތުގެ ދިމާލަށް ބުރިކޮށްލާ ވައްތަރެކެވެ.
• ލަންޖް ޓްވިސްޓަކީ މަތީ ލަންޖް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށިގެން، ދެން ކުރިމަތީ ފައިގެ މައްޗަށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާއިރު އަތްތިލަ ހަށިގަނޑަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރކޮށް ދިގުކޮށްލާ މާ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• ޗެއާ ޓްވިސްޓަކީ އޮފީސް ނުވަތަ މަސައްކަތުގެ ބްރޭކްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ސީޓެޑް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، އެތަނުގައި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ފައި ބެހެއްޓޭނެ ކަމަށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ނީލިންގ ޓްވިސްޓް?

• ވުޑްޗޮޕާ ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ނީލިންގ ޓްވިސްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ކަސްރަތުގައި ވެސް މިފަދަ ޓްވިސްޓިން މޮޝަނެއް ހިމެނޭއިރު، އޮބްލިކްސް އަދި ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑޮމިނިސް އެންގޭޖް ކުރާއިރު، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓަކަށް އަތްތިލަ އާއި ކޮނޑު ވެސް ހިމެނެ އެވެ.
• ސައިޑް ޕްލާންކް ވިތު ޓްވިސްޓް އިން ލީވަރ ނީލިންގ ޓްވިސްޓް އިތުރަށް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް - އޮބްލިކްސް އަދި ކޯރ އަށް - އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތިބާގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖަހާ، ޖުމްލަ ކޯގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ.