ބެންޓް ލެގް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެންޓް ލެގް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖެވެ

ބެންޓް ލެގް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ޝޯލްޑަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމިޑިއަމް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެންޓް ލެގް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖެވެ

• ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ބުރިކޮށްލާއިރު، ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
• ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދައިގެން އުނަގަނޑު ބިމުން އުފުލާލާއިރު، އެއްފަހަރާ ކަނާތު އަތުން ޑަމްބެލް މައްޗަށް އުފުލާ، އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޯރ އާއި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖް ކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑާއި ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެންޓް ލެގް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ބެންޓް ލެގް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކެއް ކަމަށެވެ. ޑަމްބެލް އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކުރާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• **ރަނގަޅު ޑަމްބެލް ޕޮޒިޝަން**: ޑަމްބެލް އުފުލާއިރު މަތީ އަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ސީދާ ކޮނޑުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ޑަމްބެލް ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ދުއްވައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ބުރޫ އަރާނެ ކަމަކަށް ވާތީ، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• **އިންޖިނިއަރިންގ

ބެންޓް ލެގް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެންޓް ލެގް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެންޓް ލެގް ކަސްރަތުން ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ހުއްޓާލާފައި ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެންޓް ލެގް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖެވެ?

• ލެގް ލިފްޓާއެކު ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް: މި ވައްތަރުގައި ސައިޑް ބްރިޖް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ފައި ބުރިކޮށްލައިގެން ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ލެގް ލިފްޓެއް އިތުރުކޮށްގެން ގްލޫޓްސް އާއި ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު އަރމް އޮވަރހެޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސައިޑް ބްރިޖް ޕާފޯމް ކުރާއިރު ޑަމްބެލް އޯވަހެޑްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ޝާމިލްވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަން އިން ބްރިޖްގެ މަތީގައި ރޮޓޭޝަން އިތުރުކޮށް، ތިބާގެ އޮބްލިކްސް މަސައްކަތްކޮށް، ކަސްރަތަށް ޑައިނަމިކް ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ހިޕް ޑިޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އުނަގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ފޮޅާލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާ، މިއީ...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެންޓް ލެގް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބެންޓް ލެގް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް ފަދައިން އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ސައިޑް އެބްޑޮމިނަލް މަސްތައް އިތުރަށް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓްސް: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބެންޓް ލެގް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖުގައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށެވެ.