ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗް

ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗަކީ ޑައިނަމިކް ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ކޯގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ސައިޑް އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރޫޓިން އަށް ކޮންޓްރިބިއުޓް ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗް

• މެޝިނާ އެއްފަރާތަކަށް ހުރެ، ދެއަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މެޝިނާ ދުރަށް ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ.
• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ސްޓެބިލިޓީ އަށް ދާށެވެ.
• ދެން އަތް ހޭންޑްލްގައި ބަހައްޓައިގެން އަތް ދިއްކޮށްގެން ހުރެ ކަކުލުގައި ގުދުވެ، މެޝިންގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކޮށާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗް

• **ރަނގަޅު ގްރިޕް**: ކޭބަލް ހޭންޑްލް ދެއަތުން ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުން. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ބޮލާއި އެއްވަރަށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ނުވަތަ އަތްތިލަ ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އޮބްލިކްސް އަށް ފޯކަސް ކުރުން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކަސްރަތު ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތް ނުވަތަ ބަރުދަން ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ އަތްތިލަ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ހަރަކާތަށް ނޫން ކަމަށާއި، ބަރުދަން ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށްޓަކައި އޮބްލިކްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ކްރަންޗް ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ފުރަތަމަ ގައިޑްކޮށްގެން ވެސް އެމީހުންނަށް ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ތިމާގެ ހައްދުން ބޭރަށް ނުޖެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗް?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗް: ޖިމް ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކުރާއިރު، ކޭބަލް ހެންޑްލް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ސައިޑް ކްރަންޗް ކުރާއިރު، ފޯކަސް ކުރަނީ އޮބްލިކް މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށެވެ.
• ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ސައިޑް ކްރަންޗަށް ލެގް ލިފްޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި އޮބްލިކްސް ނޫން ކަމަށާއި ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އާއި ލޯއަރ އެބްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• އެއް އަތް ހައި ޕުލީ ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ކޭބަލް މެޝިނާ ދުރަށް ކުރިމަތިލާފައި ހުރެ، އެއް އަތުން ހޭންޑްލް ހިފުމަށް އަތް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު، އެއްފަރާތަކަށް ކްރަންޗްކޮށް، އުނަގަނޑު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސްދެއެވެ.
• ސްޓޭބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗް: މި ވަރޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ބެލެންސް ކުރަމުން ސައިޑް ކްރަންޗް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ކޯރަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗް?

• ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްތަކަކީ ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ކޯރު ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗް ފަދައިން މި ކަސްރަތަކީ އޮބްލިކްސް އާއި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ބަނޑުގެ މައިގަނޑު މަސްގަނޑު ކަމުން، އެއްކޮށްލުމުން މާ ފުރިހަމަ ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.