ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑް އެވެ

ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ކަކުލުގެ ރޮނގު ސްކަލްޕްޓް ކުރުމާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމުގައި މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުން މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑް އެވެ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބޯ މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން، އަނެއް އަތް ކަކުލުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ވީހާވެސް ދުރަށް ހަމައެކަނި ކަކުލުގައި އެއްފަރާތަކަށް ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އެންމެ ދުރު ހިސާބުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރާތް ބަދަލުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތަށް ވެސް އެއްވަރެއްގެ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑް އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީންކޮށް، މަސައްކަތްކުރާ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ޑަމްބެލް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އޭގެ ސަބަބުން ވޯކްއައުޓްތައް ނާކާމިޔާބުވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
• **އެވްން ޑިސްޓްރިބިއުޝަން**: ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑް ކުރާއިރު އާންމުކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި އެއްފަރާތުން ކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީގައި ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ދެފަރާތުން އެއްވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅު ބަރުދަން**: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާ ބަރު ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުން

ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ފަސޭހައިން ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. އަރާމު އަދި މަސްތަކަށް ބުރަ ނުވާނެ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބޭނުންކުރާ މީހާ ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، އެއް އަތުން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން ކަކުލުން އެއްފަރާތަކަށް ގުދުވާން ޖެހެއެވެ. އެއަށްފަހު އެނބުރި ތެދުވެ، އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެއީ އޮބްލިކް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑް އެވެ?

• ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑް: ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ކަސްރަތު ކުރަނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިވާ ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމަކީ ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް ޖައްސާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑް ވިތު އޯވަހެޑް ރީޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް އަށް ވާސިލްވާނީ ސައިޑަށް ބެންޑް ކުރާއިރު، މިއީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ (ކޮނޑުގެ މަސްތައް) ސްޓްރެޗްކޮށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑް ކުރުމަކީ ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑް އެވެ?

• ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އިން ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަމައެކަނި އޮބްލިކްސް ނޫން މުޅި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްގެން ކަމަށާއި މިއީ ސައިޑް ބެންޑްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ހަމަ ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑްސް ފަދައިން ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން އޮބްލިކްސްގެ އިތުރުން ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ވަށައިގެން ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ސައިޑް ބެންޑްސްގެ ފައިދާ އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.