ކޭބަލް ޓޫ އާމް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޓޫ އާމް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް

ކޭބަލް ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅުވެ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ދަތިކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ވޯކްއައުޓް ކުރާނީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ވަރުގަދަ އަތް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޓޫ އާމް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް

• މެޝިނުގެ މެދުގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، މަތީ އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލާށެވެ.
• މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ނޭވާ ދޫކޮށް ދެއަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ފަހަތަށް އަދި މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރުން.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ޓްރައިސެޕްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސްކޮށް، ދެން ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޓޫ އާމް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް

• މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން، ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. ފޯކަސް ކުރަންވާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަށް ކަމަށާއި ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަށް ނޫން ކަމަށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ލިފްޓަކީ އަތްތިލަ އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ދިގުކޮށްފައިވާ އެއްޗަކަށް ވާންޖެހޭއިރު، ރިޓަރން ވެސް ހަމަ އެހާމެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ލިފްޓަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. މިއީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން އެންގޭޖްވުން ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް...

ކޭބަލް ޓޫ އާމް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޓޫ އާމް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ޓޫ އާމް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ދެއްކުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގަން ޖެހޭއިރު، އެމީހުންގެ ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޓޫ އާމް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް?

• އެއް އަތް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް: ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ޓްރައިސެޕް އަށް ވެސް ގިނައިން ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރުގައި ކިކްބެކް ކުރާއިރު ކަކުލުގައި ބެންޑް އޮވަރ ވުމަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލް މެޝިންގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ނުވަތަ ދަތުރުކުރާއިރު މާ ފަސޭހަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު އެންގްލެއް ލިބި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ގޮންޖެހުން ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޓޫ އާމް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް?

• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށްދީ، ކޭބަލް ޓޫ އާމް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކްގެ ފޯކަސްޑް ޓާގެޓިން ފުރިހަމަކޮށްދޭ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް މަސައްކަތްކޮށް، ކޭބަލް ޓޫ އާމް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް ފުރިހަމަކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދެކޮޅުވެރިކަމާއެކު މަސްތަކަށް ގޮންޖަހާ، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި އެންޑަރަންސް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.