ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން

ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަމައެކަނި ވަރުގަދަ، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ މަތީ ހަށިގަނޑެއް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ފަންކްޝަނަލިޓީއާއި އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ވެސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައި، ކަކުލުން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، އަތް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ބަހައްޓައިގެން ފަށާށެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްގެން ބާރ ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ޓްރައިސެޕްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން

• ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން: ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިވެފައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވާން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ބުރަކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާތަކެއް ލިބި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބާރު ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމުން ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ މައްޗަށް ދޫކޮށްލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން: ބަރުދަނެއް ހޮވުން

ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރާތަކުން ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން?

• ކޭބަލް ރޯޕް ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުންގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވެ މަސްތަކުގެ ގުޅުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް ތަފާތު އަހަންމިއްޔަތުކަމެއް ދީގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނަ ވައްތަރެކެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ރިވަރސް ޕުޝްޑައުން އަކީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ލެޓަރަލް ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރުގެ މަތީގައި އަތްތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓާ ވައްތަރެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ ޖިމް މެޝިނެއް ބޭނުން ނުވާ ވައްތަރެއް ކަމުން ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ވެސް ފަސޭހަ ވެގެންދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މިއީ ރެސިސްޓެންސްގެ އެންގްލަށް ބަދަލު ގެނެސްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށް ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑިޕްސް: ޑިޕްސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެއް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ހަރަކާތެކެވެ. މިއީ ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުންގައި ކުރާ އައިސޮލޭޝަން މަސައްކަތް ފުރިހަމަކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.