ދެ އަތް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ދެ އަތް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް

ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް އެކަހެރި ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަތްތަކެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ވެއިޓްލިފްޓިން އަށް އަލަށް ވަންނަ އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތައް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށްދީ، އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ދެ އަތް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް

• ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ލެނގިލާއިރު މޭމަތި ފައިގެ މައްޗަށް ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ހުރެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބޯ މައްޗަށް ޖައްސައިގެން ހުރެއެވެ.
• މަތީ އަތްތިލަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބިމާ ޕެރެލަލްކޮށް ހިފަހައްޓާފައި، ކުރިއަތްތިލަ ބިމާ ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން މަތީ އަތާއި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ބާއްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ދެއަތް ފަހަތަށް ދިއްކޮށްލާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހު، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ދެ އަތް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ހޮވުން: ބަރު ބަރުދަނުން ނުފަށާށެވެ. ތިމާއަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާއިރުވެސް އަދި އަނބުރާ ގެންނައިރުވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކުން އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކަށްވުރެ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރާނެއެވެ. 4

ދެ އަތް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ދެ އަތް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޓޫ އާމް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ބިގިނަރ ރޫޓިންތަކުގައި އިހުމާލުވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެ ކަސްރަތުގެ ހޭންގް ލިބެންދެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ދެ އަތް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް?

• ބެންޓް-އޯވަރ ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް: މި ވަރޝަންގައި ކަނާތު ކޮނޑު ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާލާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ އިތުރުން ކޯރާއި ކޮނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނާއި ރެސިސްޓެންސް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ބެލެންސް ކުރަމުން ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް ހެދުމަކީ ތިމާގެ ކޯރަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށް މަސްތައް ސްޓެބިލައިޒް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލުކުރުމަށް އިންކްލައިން ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ދެ އަތް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް?

• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންސް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް ތަފާތު ބަރުދަނަކާއެކު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ޑިޕްސް އަކީ ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކްސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް ވަރަށް ބޮޑަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.