ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަރުގަދަކަމާއި ހުނަރަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ނުވަތަ ޓޯންޑް އަދި ސްކަލްޕްޓްޑް އަތްތައް ހޯދުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް) އެޓޭޗްމަންޓްގައި ހިފާ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިއަށް ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްކޮށްގެން ބާރު ނުވަތަ ރޯޕް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ޓްރައިސެޕްސް އެންމެ ގިނައިން ކޮންޓްރެކްޓް ވާނެ ގޮތަށް ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރ ނުވަތަ ރޯޕް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ކޭބަލް ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދައި، އަނެއްކާވެސް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް މައްޗަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރު ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމަށް މޮމެންޓަމް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ބާރު ތިރިއަށް ކޮއްޕާއިރުވެސް އަދި ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންނައިރުވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނެއެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް އެނބުރި ދިއުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާއިރު އެއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޑިންގ އިން ދުރުހެލިވާށެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އަތްތިލަ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއްވެސް ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

• ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން: މި ވަރޝަންގައި ބާރ ގައި ހިފާނީ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ މީޑިއަލް ބޮލަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މިއީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރާ ކަމެއް ކަމުން ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސްކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އެއްވެސް ވަރަކަށް އިސްލާހު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ވީ-ބާ ޕުޝްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ވީ ޝޭޕްޑް ބާރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގާތުން ހިފެހެއްޓޭނެ ބާރެއް ކަމަށާއި، ޓްރައިސެޕްސްގެ ލެޓަރަލް ބޮލަށް އަމާޒުކުރާ ބާރެކެވެ.
• ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވަރޝަންގައި ކޭބަލް މެޝިންގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް މިއީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ސްކަލް ކްރަޝަރސް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުންސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން ކަސްރަތުތަކުގައި އަންޑަރ ޓާގެޓް ކުރެވޭ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ މަސްގަނޑުގެ "ހޯސްޝޫ" ބައްޓަމަށް ޒިންމާވާ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.