ނިއުލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ނިއުލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

ނިއުލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުވުމާއި، ކުޅިވަރު ރަނގަޅުވުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތައް އިތުރުވުމުގެ ފައިދާ ލިބިގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ނިއުލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• އެއް އަތުން ޑަމްބެލް ހިފައިގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާފައި، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، މަތީ އަތް އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލުގެ ފަހަތަށް ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކުރިއަތް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ސީދާކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ނިއުލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ރަނގަޅު ފޯމް: ބޮލުގެ މަތީގައި ދެއަތުން ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ބޮލުގެ ފަހަތުން ޑަމްބެލް ތިރިކުރުމަށް އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާށެވެ. މިތަނުގައި އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ - އެއީ އެއްތަނެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ. އެ ހަރަކާތް އަންނަންވާނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލައިންނެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ގްރެވިޓީއަށް މަސައްކަތް ކުރަން ދޫކޮށްލުމާ ދެކޮޅު ހަދައި، މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން ދަށްކުރުން. މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ދެން، ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާލާފައި ކަރު ތެރޭގައި ބަހައްޓައިގެން ކަރު ބުރަކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ނިއުލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ނިއުލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހޭނީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ނިއުލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ލައިއިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް އެއް ޖަހައިގެން ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް ޖެހި، އަތްތިލަ ސީދާ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ ކައިރީގައި ތިރިއަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން، ޑަމްބެލް ނުވަތަ ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ބުރިކޮށް ދިގުކޮށްގެންނެވެ.
• ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، އޭގައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ކޭބަލް ތިރިއަށް ދަމާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދާނެ ކަމަށެވެ.
• ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕްސް: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެތަނުގައި ޕުޝް އަޕް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެވޭ ނަމަވެސް އަތްތައް ކައިރިކޮށްލައިގެން ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއް އުފެދޭ ކަމަށެވެ. ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ނިއުލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ޑިޕްސް އަކީ ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް - ޓްރައިސެޕްސް - އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، މި މަސްގަނޑު ރަނގަޅަށް ވަށައިގެން ވަރުގަދަވުން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އިން ވެސް ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދެނީ ޓްރައިސެޕްސް މަސް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.