ޗެސްޓް ފްލައި - އަތްތިލަ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޗެސްޓް ފްލައި - އަތްތިލަ

ޗެސްޓް ފްލައި - އަތްތިލަ ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ފައިދާ ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއްގެ ސަބަބުން ފަރުދުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޗެސްޓް ފްލައި - އަތްތިލަ

• އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުން މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލުމުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެނީ ސްޓްރެއިން ނުވާނެ ގޮތަކަށެވެ.
• މި ހަރަކާތްތައް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޗެސްޓް ފްލައި - އަތްތިލަ

• ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޗެސްޓް ފްލައި ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މޭމަތީގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އުފުލައި ދަށްކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާ ބަރު ނުއުފުލާ: ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ވަސްވާސް ދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން 10-12 ރިޕްސް އަރާމުކޮށް ޕާފޯމް ކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ

ޗެސްޓް ފްލައި - އަތްތިލަ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޗެސްޓް ފްލައި - އަތްތިލަ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޗެސްޓް ފްލައި - އާމްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މޭގެ މަސްތައް ތަރައްގީ ކުރަން ފެށުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޗެސްޓް ފްލައި - އަތްތިލަ?

• އިންކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗް ސެޓްކޮށްފައިވަނީ އިންކްލައިން އެއްގައި، މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި: މިތަނުގައި ބެންޗް ސެޓްކޮށްފައިވަނީ ޑިކްލައިން އެއްގައި، މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ޗެސްޓް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ މަސްތައް އިތުރަށް ސްޓެބިލައިޒް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ޕެކް ޑެކް މެޝިން ޗެސްޓް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ޕެކް ޑެކް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރެޒިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޗެސްޓް ފްލައި - އަތްތިލަ?

• އަދި ޕުޝް އަޕްސް އިން ޗެސްޓް ފްލައި ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން އަތްތިލަ އާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޗެސްޓް ފްލައި އަށް ޕާފޯމަންސާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންނެވެ.
• ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރަކީ ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ނޫން ނަމަވެސް ލެޓްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.