ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ވަރުގަދަކަން އުފެއްދުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު އަދި މަތީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ މައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ޚާއްޞަ އެންގޭޖެއް ލިބި، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުމާ ގުޅިގެން ލިބޭ އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބާބެލް ކޮނޑާއި ހަމައަށް ވަކިން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ރެކް އިން ބާބެލް އުފުލާ، ފުރިހަމައަށް އަތްތިލަ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓިފައި ހުރުމާއި، ފަޅައިގެން ނުދާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• އުނަގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ކުރުން: މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިއަށް ޖައްސާފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް މާ ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސް އިން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތައް ބޭނުން ކުރުމެވެ. ތަކުރާރުކޮށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ވަގުތު ނަގައިގެން ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޕޮޓަރ ބޭނުންކުރުން: ހާއްސަކޮށް މި ކަސްރަތަށް އަލަށް ވަންނައިރު، އުފުލުމާއި...

ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކައިރީގައި ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އާ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރިވަރސް ގްރިޕް ގެ ސަބަބުން ބާރުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެތީ އެވެ. އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ އެއްވެސް އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ދަ ޑިކްލައިން ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސް: މިއީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމުން ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް ޚާއްޞަ ގޮންޖެހުމެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ދަ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސް: ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ޑަމްބެލްސް ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވެ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސް: މިއީ ސްމިތު މެޝިނެއްގައި ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކަސްރަތަށް އަލަށް ވަންނަ މީހުންނަށް ސްޓެބިލިޓީއާއި ރައްކާތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ދަ ކްލޯސް ގްރިޕް ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އަތްތައް ބާރުގެ މަތީގައި ގާތުން ބެހެއްޓިފައި ހުރުމުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭގެ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ބެންޗް ޕްރެސްގެ ރިވަރސް ގްރިޕްގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭނުންކުރާ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސްއަށް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭގެ މޭމަތީގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ބެންޗް ޕްރެސްގެ ރިވަރސް ގްރިޕް އިން ލިބޭ ބާރާއި މާނަ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ރިވަރސް ބެންޗް ޕްރެސް ވެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.