ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް

ޑަމްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ފްލޯ ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ސްޓެބިލިޓީ އަށް ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ސަގާފީ ބެންޗް ޕްރެސްއަށް ވުރެ ރައްކާތެރި ބަދަލަކަށް ވެދާނެ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް

• އަތްތިލަ 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި އަތްތިލަ ތިމާއާ ދުރަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން، މިއީ ފެށޭ މަގާމެވެ.
• އެއް ޑަމްބެލް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަނެއް ޑަމްބެލް ފެށޭ ހާލަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތުން އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ކޮންމެ އަތެއްގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށްގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އެއް ޑަމްބެލް ތިރިކުރާއިރު އަނެއް އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. މަތީ އަތް ބިންމަތީގައި ޖެހެންދެން ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލުމަށްފަހު ފެށޭ މަޤާމަށް ފިތާލާށެވެ. މިތަނުގައި ތަޅުދަނޑިއަކީ ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ޑަމްބެލް އަވަހަށް ވެއްޓި ނުވަތަ ތަޅުންގަނޑުން ފައިބައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު ފަށަލަ ފަށަލައަށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ބުރަކަށި ފަށަލަ ފަޅާފައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ޕާފޯމް ކުރަމުން ދަނިކޮށް...

ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް އޮލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ހަރަކާތެކެވެ. ނަމަވެސް އާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފަށަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް?

• ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ޕްރެސް ކުރާއިރު ފްލޯރ އިން އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ގްލޫޓް ބްރިޖް ޕޮޒިޝަނަކަށް ގެންދިއުމުން ކަސްރަތަށް ކޯރ އާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް އޮލްޓަނޭޓިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ ފްލޯރގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ބޯޅައިގެ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ ސަބަބުން ކޯރ މާ ބޮޑަށް އެންގޭޖްވާ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އޮލްޓަނޭޓިންގ ކްލޯޒް ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ޑަމްބެލްތައް ގާތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ސްޓޭންޑަރޑް ފްލޯރ ޕްރެސްއަށްވުރެ ބޮޑަށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ ބަޔަށް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ޑަމްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ފްލޯ ޕްރެސް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަށް ކުރެވޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ޑަމްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ފްލޯރ ޕްރެސް އާއި އެކު ޕާފޯމް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެއް - ފްލޯރ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސް ގްރޫޕެއް - މިހެންވުމުން ތިބާގެ ޕްރެސްގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.