ޑަމްބެލް ޕާރޝިއަލްސް ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޕާރޝިއަލްސް ލެޓަރަލް ރެއިސް

ޑަމްބެލް ޕާރޝިއަލްސް ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ސްކަލްޕްޓް ކުރުމަށް ނުވަތަ ވަރުގަދަ ކޮނޑުތަކެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޕާރޝިއަލްސް ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ބިއްލޫރިގަނޑަކަށް ފެން އަޅާ ފަދައިން އަތް ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން ޑަމްބެލްސް އެއްފަރާތަށް އުފުލާލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބަރުދަންތައް އުފުލަމުން ގެންދާށެވެ، ނަމަވެސް ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އަތްތިލަ 45 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ހުންނައިރު އެ ހަރަކާތް ހުއްޓުވާށެވެ.
• ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ފިއްތާލާއިރު މި މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޕާރޝިއަލްސް ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އުފުލުމާއި ތިރިކުރުން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމުގެ އިތުރުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތައް ރަނގަޅަށް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ޑަމްބެލްސް މާ މައްޗަށް އުފުލާ، ކޮނޑުގެ ލެވެލް ފަހަނައަޅައި ދިއުމެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ނާޖާއިޒު ސްޓްރެސްއެއް ގެނެސް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ޙަރަކާތް ބަހައްޓަންވާނީ އަރާމު އަދި ރައްކާތެރިކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭ ރޭންޖެއްގެ ތެރޭގައެވެ.
• ކަރު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުން

ޑަމްބެލް ޕާރޝިއަލްސް ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޕާރޝިއަލްސް ލެޓަރަލް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ޕާރޝިއަލްސް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތާއި ފޯމާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާއިރު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޕާރޝިއަލްސް ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• އިށީނދެގެން ތިބި ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިން އެއްވެސް މޮމެންޓަމެއް ނައްތާލައި، ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ތަފާތު އަމާޒުކުރަނީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަކުލުގައި ބެންޓް އޯވަރ ކޮށްގެންނެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން ހުރެ ޑަމްބެލްތައް ފަރާތްތަކުން އުފުލާއިރު، މިއީ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް ދެން ލެޓަރަލް ރޭސް: މިއީ ދެ ހަރަކާތެއް އެއްކޮށްލައިގެން ޑަމްބެލްތައް ކުރިމައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ދެފަރާތަށް އުފުލާއިރު، މިއީ ކުރިމަތީ އަދި ފަރާތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޕާރޝިއަލްސް ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• ތެދު ސަފުތައް: ތެދު ސަފުތަކުން ޑަމްބެލް ޕާރޝިއަލްސް ލެޓަރަލް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ލެޓަރަލް އަދި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަމަވެސް ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ބައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ރޫޓިން ބެލެންސްކޮށްދެއެވެ.
• ފްރަންޓް ޑަމްބެލް ރެއިސް: މިއީ ޑަމްބެލް ޕާރޝިއަލްސް ލެޓަރަލް ރޭސް އަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުން މިއީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ޕާރޝިއަލްސްގެ ލެޓަރަލް ފޯކަސް އާއި ގުޅިގެން ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.