ޑަމްބެލް ޕޮލިކިން ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޕޮލިކިން ލެޓަރަލް ރެއިސް

ޑަމްބެލް ޕޮލިކިން ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އަދި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީ އާއި ވަރސެޓިލިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ކަމުދާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސްޑް ފިޒިކްސް އެއް ހޯދައި، ކޮނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމާއި ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޕޮލިކިން ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލުމަށްފަހު، ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކުން ބަރުދަންތައް އެއްފަރާތަށް އުފުލާށެވެ. އަތް ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މިންވަރަށް މައްޗަށް ދާން ޖެހެއެވެ.
• ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ.
• ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޕޮލިކިން ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލްސް އުދުހެމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު ވެސް އަދި ތިރިކުރާއިރު ވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ޓާގެޓް ކުރެވިފައިވާ މަސްތަކުން (ޑެލްޓޮއިޑްސް) އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ އަދި މޮމެންޓަމް ނޫންކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އަތްތިލަ ހުންނަ ގޮތް: ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ މައްޗަށް އުފުލާކަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. ބަރުދަންތައް މާ ބަރުވާ ވަގުތު ބުރަކަށި ނުވަތަ އެހެން މަސްތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލުމަށް ވަސްވާސް ލިބި، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ

ޑަމްބެލް ޕޮލިކިން ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޕޮލިކިން ލެޓަރަލް ރެއިސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ޑަމްބެލް ޕޮލިކިން ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ އަދި މާ ބަރު ނުވާ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި އަނިޔާ ނުލިބުމާއި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ނުވަތަ ސައިޑް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމަށްޓަކައި ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވަރަށް މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހެއްގެ ގޮތުގައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޕޮލިކިން ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕޮލިކިން ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައެވެ.
• އެއް އަތް ޑަމްބެލް ޕޮލިކިން ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ކޮނޑެއްގެ ހަރަކާތާއި ބާރަށް ވަކިވަކިން ސަމާލުކަން ދެވޭނެ އެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ޑަމްބެލް ޕޮލިކިން ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ހަށިގަނޑު ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން، ސްޓޭންޑަރޑް ވާޝަނަށްވުރެ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ސުޕައިން ޑަމްބެލް ޕޮލިކިން ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން އޮވެގެން ގްރެވިޓީ ޕުލް ބަދަލުވެ ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޕޮލިކިން ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• ބެންޓް އޮވަރ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ފްލައި: މި ކަސްރަތަކީ ޕޮލިކިން ލެޓަރަލް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޮސްޓިރިއަރ (ބެކް) ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ތަރައްޤީ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ޕޮލިކިން ލެޓަރަލް ރޭސް އާއި އެއްގޮތަށް ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ބައިސެޕްސް އަށް ބާރު އިތުރުކޮށް، ފުރިހަމަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ހުށަހަޅައިދެ އެވެ.