ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި ބުރަކަށި، އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި ފައި ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ވޯކްއައުޓް ޚިޔާރުކުރަނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި އެޖިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ހަށިގަނޑުގެ ކޮމްޕޮޒިޝަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން މުޅި ހަށިގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް ކޮނޑާ ހަމައަށް އަވަސް ސާފު ހަރަކާތެއްގައި އުފުލާލާއިރު އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އެނބުރުވާށެވެ.
- ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ހުރުމުން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މައްޗަށް ފިތާލުމުން، ކޯރު އެންގޭޖްވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ކޮނޑާ ހަމައަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިބާގެ ފަރާތްތަކަށް ތިރިކޮށް، އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
- **މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ސްވިންގްގެ މޮމެންޓަމް އަށް ނޫން، ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން:** ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ރަނގަޅަށް ނުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އަދި އެއާ ޚިލާފަށް މާ ލުއި ނަމަ ތިބާ...
ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް?
- ޑަމްބެލް ސްކޮޓް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް އެއް ހަރަކާތުގައި ހިމަނައި، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ބަދަލުކުރުން: މި ތަފާތުކުރުމުގައި ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނަކަށް އަތްތިލަ ބަދަލުކޮށް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސްއަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް: ޑަމްބެލް ތަޅުންގަނޑުން އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި 'ހެންގިން' ޕޮޒިޝަނުން ފެށޭއިރު، މިއީ ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ޕަވަރ ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އުނަގަނޑާއި ފައިން ކަރަންޓް އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅައި، މާ ގޮވާ، ވަރުގަދަ ލިފްޓެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް?
- ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އިން ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް އިތުރުކޮށްދެވޭނީ ކަސްރަތުގެ މައްޗަށް 'ޕްރެސް' ބަޔަށް މުހިންމު ހިޕް ޕަވަރ އާއި އެކްސްޕްލޯސިވްނެސް ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
- ޕުޝް ޕްރެސް އަކީ ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޮލުގެ މައްޗަށް ޑަމްބެލް 'ޕްރެސް' ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ހަމަ މަތީ ހަށިގަނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
- ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިންގ ކުޅެން
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ އަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ޑަމްބެލް ރޫޓިން
- ގޭގައި ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- މަސްތައް އިތުރުވުމަށް ޑަމްބެލް ކްލީން އަދި ޕްރެސް ކުރުން
- އިންޓެންސް ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
