ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް އެވެ
ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް އަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ފައި އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ޕަވަރ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން އާ އެތުލީޓުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ގޮވާ ބާރާއި، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށާއި، ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންއަށް ޑައިވަރސިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް އެވެ
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލުމަށްފަހު ގަދަކަމުން ފައިތިލަ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އެއްފަހަރާ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލްސް ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން އަވަހަށް ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ފޮރުވާލާއިރު، ހަށިގަނޑު އެންމެ ތިރިއަށް ވާވަރަކަށް ބަރުދަންތައް އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަށް ވާޞިލްވާނެއެވެ.
- ޑަމްބެލްސް ބޮލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އަނެއްކާވެސް ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، ކޯރު އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށް ދެން އަންނަ ރިޕީޓިޝަނަށް ތައްޔާރުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް އެވެ
- ފަހަތަށް އާރކް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ މައްޗަށް ދާ މަރުހަލާގައި ފަހަތު އާރކް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމަށް ގެއްލުން ލިބި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ތިރިއަށް ޖައްސާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަރަކާތަކީ އޮމާންކަމާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭއިރު، ހަލުވި އަދި...
ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމް ރަނގަޅުވެ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި މަސްތަކުގެ ބައެއް ގްރޫޕްތަކާއި ހުޅުތައް ހިމެނޭތީ ރަނގަޅު އުކުޅެއް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް އެވެ?
- ކެޓްލްބެލް ޕުޝް ޖަރކް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ކެޓްލްބެލްސް އާއި އެކު ކަމަށާއި، މިއީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
- ސިންގަލް-އާމް ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް އިން ކަމަށާއި، މިއީ ވަކިވަކި އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް އަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ލަންޖް ނުވަތަ ސްޕްލިޓް ސްޓޭންސް އެއް ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ޕުޝް ޕްރެސް: ޕުޝް ޖަރކް އާއި އެއްގޮތަށް ޕުޝް ޕްރެސްގައި ވެސް ގޮވާ އެއްޗެހި މަދު ހަރަކާތެއް ހިމެނޭއިރު، ދެވަނަ ޑިޕް ނުކޮށް ބަރުދަންތައް ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލަ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް އެވެ?
- ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް އިން ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ޕުޝް ޖަރކް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި ޕަވަރ ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ޕުލް އަޕްސް އަކީ ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޯ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ޖުމްލަ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް އެވެ
- ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިންގ ކުޅެން
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ އަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- ޕުޝް ޖަރކް ޑަމްބެލް ޓްރެއިނިންގ
- ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެވެ
- މަސްތަކުގެ ފައިދާ ހޯދުމަށް ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް
- ޑަމްބެލް ވެއިޓްލިފްޓިންގ ޓެކްނިކްސް
- އެޑްވާންސްޑް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- ބޮޑީބިލްޑިން އަށް ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް އެވެ
- އިންޓެންސް ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް ކަސްރަތު
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ޕުޝް ޖަރކް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
