ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން
ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން އަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފައި، ކޮނޑު އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި ނުވަތަ އެމީހުންގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީންސް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ގޮވާ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން
- އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މިހާރު ގޮވާ ގޮތަކަށް ތެދުވެ، އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް ކޮނޑާ ހަމައަށް ދަމައިގަންނައިރު، އެއްފަހަރާ ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ބަރުދަންތައް ހިފުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރިތޯއާއި ޑަމްބެލްސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން
- **ރަނގަޅު ގްރިޕް**: ޑަމްބެލްސް ގައި ވަރުގަދަ ގްރިޕް އެއް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށެވެ. ލުއި ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، އެއީ ބަރުދަންތައް ވެއްޓި، އަނިޔާ ލިބިދާނެތީ އެވެ.
- **ސްމޫތު މޫވްމަންޓް**: މޫވްމަންޓް ވާންޖެހޭނީ ފްލޫޑް ގޮތަކަށެވެ. ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑާއި ފައި އިން ދުއްވާށެވެ. ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް އަތްތިލަ އެތެރެއަށް އެނބުރުވައި، ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ޑަމްބެލްސް 'ކެޗް' ކުރާށެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް ޑެސްސެންޓް**: ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކުރުން. ކުރަން
ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބާރާއި ބާރު ބިނާކުރުމަށް މޮޅު ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މިއީ ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެތީ ސަމާލުކަމާއި ކެތްތެރިކަން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން?
- ދަ ޑަމްބެލް ހެންގް ޕަވަރ ކްލީން: މި ވަރޝަންގައި ޑަމްބެލް މައްޗަށް ދަމާލުމުން ކުޑަ ފުންމާލުމެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަސްރަތަށް ގޮވާ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ދަ ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް: ހެންގް ކްލީން ނިންމުމަށްފަހު ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި މަތީ ހަށިގަނޑު ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
- ދަ ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން ވިތު ސްކޮޓް: ޑަމްބެލް ކޮނޑުގައި އުފުލުމަށް ފަހު، ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ވޯކްއައުޓް އެއްކޮށްލައިގެން ފުލް ސްކޮޓް އެއް ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ.
- ދަ އޮލްޓަނޭޓިންގ ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ރެޕް އަކަށް އަތްތިލަ ބަދަލުކޮށްލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން?
- އޯވަހެޑް ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި އަތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ބަރުދަން އުފުލާ ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީންގެ 'ސާފު' މަރުހަލާއަށް ބޭނުންވާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓްތަކަކީ ވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓިން ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ސަބަބަކީ ވަރުގަދަ ކަނާތު ކޮނޑެއް ބިނާކުރުމާއި ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން
- ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތައް
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ހެންގް ކްލީން ޓެކްނިކް
- ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން ޓިއުޓޯރިއަލް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އެޑްވާންސް ވެއިޓްލިފްޓިންގ އެވެ
- ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން އާއި އެކު ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން މަސްތަކުގެ ފައިދާ ހޯދުމަށް
- ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން ކުރާނެ ގޮތް
- ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން ޓްރެއިނިންގ ޕްރޮގްރާމް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ހެންގް ކްލީން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
