ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޑަމްބެލްގެ ބަރުދަން ތިމާގެ ބާރާއި އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ވޯކްއައުޓްތަކަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ތިރިއަށް ރޯލްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ބަދަލުކޮށް، ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީދާ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ދިގުކޮށް، އަނެއް އަތް އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ ބޯޅަ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ބެލެންސް ކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާފައި މޭމައްޗާ އެއްވަރަށް ވާންދެން އަތް ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މިކަން ކުރާއިރު މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލަމުން، ހަމަ އެ ފުޅާ އާކްގައި ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ. އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާލުން**: އެއް އަތުން ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން. އަތް ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލަން ޖެހެއެވެ. އަތްތިލައަށް ބުރަ ނުވާނެހެން ހިފަހައްޓާފައި ހުރި ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޑަމްބެލް ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން، އަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަމަ ފުޅާ އާކްގައި ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލާށެވެ. ޑަމްބެލް އުފުލުމަށް މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ބަދަލުގައި އަތުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

އާދެ، ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްލައި ކުޅެން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އަނިޔާ ނުލިބި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ، މިއީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްލައި އޮން ބޯސޫ ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ތިބާ ކަސްރަތު ކުރާނީ ބޯސޫ ބޯޅައެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ބެލެންސް އިތުރަށް ގޮންޖަހާ، އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް މެޓް: ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ފްލެޓް މެޓެއްގައި، ފްލައި މޫވްމަންޓަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށް، ބެލެންސް އަށް ވުރެ މަދުންނެވެ.
• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްލައި ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްގެ އިތުރުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިމެނޭއިރު، އިތުރު ރެސިސްޓެންސް ލިބި، ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްލައި: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިންކްލައިންޑް ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް-އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްލައި ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ހުންނައިރު ވެސް ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އަށް ގޮންޖަހާ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ކުރިއަރުވަ އެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބި ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ޑަމްބެލް ވަން އާމް ފްލައި އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ކޯ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެވެ. ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި އިށީނދެގެން ތިބުމުން ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުވެ، މިއީ ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.