ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރާ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވޯކްއައުޓެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ މީހުން ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ޕެރެލަލްކޮށް، އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްތައް މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާއެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހޮޅިބުރި ހިފެހެއްޓުމާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް ދެމެހެއްޓޭތޯ ޔަގީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• **ރަނގަޅު ގްރިޕް**: ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާނީ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) އިންނެވެ. މި ގްރިޕް ޓާގެޓް ކުރަނީ ސަގާފީ ބެންޗް ޕްރެސް ގްރިޕަކަށް ވުރެ ޕެކްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށެވެ. ޑަމްބެލްސް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަށާއި އެއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެތީ އެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކުރުން. އަވަހަށް ބަރުދަންތައް ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ނުވާ ކަމެކެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ޑަމްބެލްސް ގާތްގަނޑަކަށް މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ވާންދެން ތިރިއަށް ގެނައުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާއިރު އެއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ސްޓިމިއުލޭޓް ނުކުރާތީ އެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ނޭވާލާށެވެ

ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލައިންގ ހެމަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

• ދަ ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް: ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުޅޭ މި ތަފާތު ގިނައިން ފޯކަސް ކުރަނީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތިރީ ބަޔަށެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ހެމަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ހެމަރ ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އަތްތައް ހޭންޑްލްތަކުގައި ގާތްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް ބާރުއަޅާ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ހެމަރ ޕްރެސް: މި ތަފާތުކުރުމުގައި ރެޒިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކުރަނީ ހެމަރ ޕްރެސް މެޝިނާ ގުޅިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދީ މަސްތައް އާ ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

• އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލައިއިންގް ހެމަރ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.