ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ
ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބަރުދަނާއި ބާރުމިން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ އަތުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ
- އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން، ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާފައި، ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
- ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް:** ބަރުދަން އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކުރާށެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ބަރުދަންތައް ދަށްކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ވެސް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ދެބައިގައި ވެސް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- **ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. މިއީ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ވެސް ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ބައިސެޕްސް އަށް ނުލިބޭ ކަމެވެ. ތިބާގެ އަތްތިލަ ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން:** ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ނިމުމަކަށް އަންނަނީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތައް ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލާލުމަށެވެ
ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބައިސެޕްސްގައި ބާރު ބިނާކުރުމަށް ފަށަން ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ?
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ވައްތަރު ކުރެވެނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން، އެއް އަތް އަނެއް އަތް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކަރުވާލައިގެން، ޓެންޝަން ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
- ޕްރީޗަރ ކަރލްސް: މި ވައްތަރުގައި ޕްރީޗަރ ބެންޗަކާއި ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގެ ބޭނުން ނައްތާލައި ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކުރެއެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލްސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމުން ލިފްޓްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުވެ، ބައިސެޕްސްގެ ތިރީ ބަޔަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލައެވެ.
- ކޭބަލް ކަރލްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ދިފާޢީ ބާރެއް ލިބިފައި ނުވާއިރު، މިއީ މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްވުން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ?
- ޗިން އަޕްސް: ޗިން އަޕްސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ކަނާތު މަސްތަކުގައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތަކީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް މަސައްކަތްކޮށްގެން ބައިސެޕްސް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސްޑް މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އިން އެހެން މަސް ގްރޫޕްތަކުގެ އެހީތެރިކަމާ ނުލައި ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ބައިސެޕްސް ވަކިވަކިން މަސައްކަތް ކުރެވޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، މާ ކަނޑައެޅިފައިވާ ބައްޓަމަކާއި ޕީކެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ
- ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ އާމްސް
- ބައިސެޕް ކަރލް ވިތު ވެއިޓްސް
- އަތް ޓޯނިންގ ޑަމްބެލް ކަސްރަތު
- ޑަމްބެލް އާމް މަސްލް ވޯކްއައުޓް
- ބައިސެޕްސް ކަރލް އެކްސަސައިޒް ޓެކްނިކް
- ބައިސެޕްސް އަށް ވެއިޓްލިފްޓިންގ އެވެ
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު