ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އޮލްޓަނޭޓް ޕްރެސް އަކީ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޯރަށް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންގެ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް

• ބުރަކަށި ބެންޗާ ދިމާއަށް ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓައިގެން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އެއް ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތް ފުރިހަމައަށް މައްޗަށް ދިގުވާންދެން ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ސިކުންތުކޮޅެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އަނެއް އަތުން ވެސް ހަމަ އެ އަމަލު ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންމެ އަތެއްގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށްގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތްތައް އަވަސްކޮށްލުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް އެއް ޑަމްބެލް އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ލިފްޓްގެ މަތީގައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ހުރިހާ މަސްތަކެއް އެއްވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ރަނގަޅަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތާއި އެކު ބާރާއި އަރާމު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އާނަލްޑް ޕްރެސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ވައްތަރަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ފިތާލުމުން އަތްތިލަ އެނބުރުވުމެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ޑަމްބެލްތަކުގައި ނިއުޓްރަލް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާ) ގްރިޕް އެއް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސް ކުރެވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ސިންގަލް-އަރމް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް ޑަމްބެލް އެއްފަހަރާ ފިއްތާލުމުން އަނެއް އަތް ރެސްކޮށްފައި ހުންނައިރު، ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ ކޯރަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ހާފް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލްތައް ހަމައެކަނި މެދުތެރެއަށް ފިތާލުމުން، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު ހަރަކާތަކުން، އެހެންކަމުން މި މަސްތަކުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި: މި ކަސްރަތުގައި ފޯކަސްކޮށްފައިވަނީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސްގެ ތެރޭގައި މާބޮޑު މަސައްކަތެއް ނުކުރާ ޕޮސްޓިރިއަރ ނުވަތަ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށެވެ.