ޑަމްބެލް އެއް އަތް ތެދު ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ތެދު ރޯ

ޑަމްބެލް ވަން އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މޮޅު ކަމެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޑަމްބެލްގެ ބަރުދަން ފަރުދީ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި، ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ތެދު ރޯ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ވައްޓާލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
• މިހާރު، އަތް ހަށިގަނޑާ ގާތުގައި ބަހައްޓައިގެން އެއް އަތުން ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތަށް ޑަމްބެލް އުފުލާލާށެވެ. އުނަގަނޑު ކޮނޑުގެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން އުފުލަމުން ގެންދާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަޤާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ތެދު ރޯ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލް އެއް އަތުން ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓައިގެން ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށެވެ. ޑަމްބެލް މާ ލުއިކޮށް ނުވަތަ މާ ބާރަށް ހިފާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ލުއި ހިފަހައްޓާލުމުން ޑަމްބެލް ލިބުނުއިރު، މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް އުފުލާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ މައްޗަށް ދިއުމަށެވެ، އަދި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ނޭވާލުން: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ނޭވާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑަމްބެލް ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ތިމާ ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ޑަމްބެލް އެއް އަތް ތެދު ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ތެދު ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ވަން އާމް އަޕްރައިޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭއިރު، ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ތެދު ރޯ?

• ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަން އިން މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ރޮޓޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖްކޮށް، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އަޕްރައިޓް ރޯ އާއި ސްކޮޓް އެއްކޮށްލާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އަލްޓަނޭޓިންގ ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް އެލްޓަނޭޓިންގ ފެޝަނެއްގައި އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ ވިތު ސްޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ހަރަކާތަށް ފިޔަވަޅެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ތެދު ރޯ?

• ބެންޓް އޮވަރ ޑަމްބެލް ރޯސް: މިއީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަޕްރައިޓް ރޯގައި އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ބައިސެޕް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުތައް އަމާޒުކުރަނީ ވަން އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް އަށެވެ.