ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓާގެޓްޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމާއި ކުޅިވަރުގައި ކުރާ އެހެން ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާފައި، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ކަންފަތާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
• ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، ޑަމްބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާފައި އަތް 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދެއެވެ.
• އަތް ސީދާ ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، ޑަމްބެލް އަނބުރާ ބޮލުގެ މަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަތް ބަދަލުކޮށް، ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މުޅި ހަރަކާތުގައި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން. ހާއްސަކޮށް ޑަމްބެލް ތިރިކުރާއިރު މޮމެންޓަމް އަށް ބާރު ފޯރުވަން ދޫކޮށްލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބަރުދަން ދަށްކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ހޮވުން: ތިމާއަށް އުފުލޭ ބަރުދަން މާބޮޑަށް އަންދާޒާ ކުރުމަކީ އާންމު ކަމެއް ނަމަވެސް މާ ބަރުދަން އުފުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ނުވަތަ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ އެއީ މާ ބަރު ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ވޯމް އަޕް

ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތުކުރާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ފަންނުވެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ލައިންގ ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ނިތްކުރިން ފެށިގެން ސީދާ އަތުގެ މަގާމަކަށް ޑަމްބެލް ދިގުކުރުމެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަނަކީ ލައިއިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތް ވަރޝަނެއް ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ޓޫ އަރމް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: އެއް ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ދެ ޑަމްބެލް، ކޮންމެ އަތެއްގައި އެއް ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން، އެއްފަހަރާ އެކްސްޓެންޝަން ކޮށްގެން މާ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ޕުޝް އަޕްސް: މި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި އަދި ކޮނޑުތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގެ އައިސޮލޭޝަން ފޯކަސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސްގެ އިތުރުން މޭމައްޗަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގެ އަމާޒުކޮށްފައިވާ ޠަބީޢަތް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.