ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި އަތްތިލަ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، އަތްތިލަ ޓޯންކޮށް، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ބޮލުގެ ފަހަތަށް ޑަމްބެލް ތިރިކުރުމަށްޓަކައި ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލާފައި، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާއި ކައިރިކޮށް އުނަގަނޑު ތެރެއަށް ވައްޓާލައިގެން ތަޅުގައި ޖެހިފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ޑަމްބެލް ގާތްގަނޑަކަށް ކަރަށް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގައި އަތްލާންދެން ބަރުދަން ދަށްކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަން އާއި ރިލެކްޝަން އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
• މާ ބަރު ނުއުފުލާ: މަސްތައް އެންމެ ބޮޑުވުމަށް ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ވަސްވާސް ދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް، މިއީ ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. 10- 10 އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭނެ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ.

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅު ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ނަގައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަރޝަނެކެވެ.
• އެއް އަތް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް ވަކިވަކިން އަމާޒުކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރެވެނީ އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޯ އިތުރަށް ވަރުގަދައަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްލެވޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވޯކްއައުޓްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރި ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް ހިމަނާފައިވާއިރު، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: މި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތަކީ ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ގުޅިފައިވާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ކޯރ އަދި ލޯއަރ މަސްތައް ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއްގައި ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް ނަތީޖާއަކަށް ވެގެންދަނީ ސީޓެޑް ބެންޓް އޮވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އެވެ.