ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތް ކަނޑައެޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް، ނުވަތަ ވަރުގަދަ ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• މަތީ ހަށިގަނޑު އުނަގަނޑުން ފެށިގެން މައްޗަށް ވައްޓާލުމަށްފަހު މަތީ އަތްތިލަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލާށެވެ.
• ބޯ މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ދެއަތް ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާފައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• އަތްތިލަ ހުންނަ ގޮތް: މަތީ އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ތަޅުންގަނޑާ ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަރުދަން ހިފަހައްޓާއިރު ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް އިޝާރާތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުދާށެވެ؛ އެމީހުން މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރީގައި ތިބެން ޖެހެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމާއި އެކްސްޓެންޝަން އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހަރަކާތް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން އަނިޔާ ލިބި، އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ސްޓޭންޑިން ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ފުލް ބޭނުން ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ

ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ އާމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހޭނީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ. އަދި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ހަރަކާތާ އެކު ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: ދެ އަތް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ބާރުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މިއީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ނަޒަރަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ޑަމްބެލްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބި، ސްޓެބިލައިޒިންގ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ޚާއްސަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތަށް، މި މަސްތައް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މި މަސްތަކަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ ސްޓޭންޑިން ބެންޓް އޮވަރ ޓޫ އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގައި ކުރާ މަސައްކަތް ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ.