ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް

ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް

• ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާފައި، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާއިރު، އަނެއް އަތް ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ ބޯޅައިގައި ޖައްސާލެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ބުރިކޮށް، ޑަމްބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، އަތް ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި، މަތީ އަތް އެއްގޮތަކަށްވެސް އަދި ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި ޙާލަތުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ޑަމްބެލްއެއް ހޮވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ބަރުދަން ކުޑަކުރުމުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން: އެކްސްޓެންޝަން ކުރާއިރު ޑަމްބެލް ހަރަކާތްތެރިވަނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަވަހަށް ބަރުދަން ތިރިވާން ދޫކޮށްލުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ނުދާށެވެ. މި

ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކަސްރަތެއްގައި ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒްކޮށް، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް?

• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ފްލެޓް ބެންޗް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅަ ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި ކަމުން، މިއަށްވުރެ ސްޓޭބަލް ބޭސްއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އަތް އެއްފަރާތަކަށް ދިގުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އޯވަހެޑް އަށް ދިގުކޮށްލައެވެ.
• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ތަފާތުގައި 'ކިކްބެކް' މޮޝަން އެއް ހިމެނޭއިރު، އަތް މައްޗަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި ފަހަތަށް ދިގުވެ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކޮށް، އިތުރު ޓެންޝަން އިތުރުވެ، ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް?

• "ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް" އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު ހަރަކާތެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• "ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް" އިން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި ހުންނަ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ޓްރައިސެޕްސް ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެއްގައި ޝާމިލްކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.