ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް އާނަލްޑް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް އާނަލްޑް ޕްރެސް

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް އާނަލްޑް ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ އެތައް މަސްތަކަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސްތައް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފޯކަސްޑް، ޔުނިލެޓަރަލް ވޯކްއައުޓެއް ހެދުމަށެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މި ކަސްރަތު މީހުން ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް އާނަލްޑް ޕްރެސް

• ނޭވާ ދޫކުރާއިރު، އުނަގަނޑު ދިގުކޮށް، އަތް ބޭރަށް އެނބުރުވައިގެން، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ވާންދެން، ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލާށެވެ، އެތަނުގައި ޑަމްބެލް ފުރިހަމައަށް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުވެފައި ހުރެއެވެ.
• ނޭވާލާއިރު، އަތް އެތެރެއަށް އެނބުރުވައިގެން، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ އަނެއްކާވެސް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވާންދެން.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ، ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް އާނަލްޑް ޕްރެސް

• **ރަނގަޅު ގްރިޕް އަދި އެލްބޯ ޕޮޒިޝަން**: ޑަމްބެލް އަތުގައި ހިފަހައްޓާފައި އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ. އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުލުމާއި ނުވަތަ ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ހުޅުއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އާނަލްޑް ޕްރެސް ކުރާއިރު، ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާއިރު، މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އެނބުރުވާލާފައި، މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ނަގާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލް އަނބުރާ ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަނަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ހޮވުން**:

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް އާނަލްޑް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް އާނަލްޑް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އާމް އާނަލްޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގައި ފަސޭހަވާންދެން ލުއި ބަރުދަނެއްގައި ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފޯމް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް މޮޅު ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ރަނގަޅު ވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް އާނަލްޑް ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް އިށީނދެގެން ދެ އަތް އާނަލްޑް ޕްރެސް: އެއް އަތަށް އެއްފަހަރާ ފޯކަސް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ދެ ޑަމްބެލް އެއްފަހަރާ އުފުލާއިރު، މިއީ ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް އާނަލްޑް ޕްރެސް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް އާނަލްޑް ޕްރެސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: ހަރަކާތަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުކޮށްގެން ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދެވޭނެއެވެ.
• ޑަމްބެލް އިށީނދެގެން އެއް އަތް އާނަލްޑް ޕްރެސް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް އާނަލްޑް ޕްރެސް?

• ބާބެލް އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް އާނަލްޑް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ. ނަމަވެސް ބާބެލްގެ ސަބަބުން ބަރު ބަރުދަންތައް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ބާރާއި މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: އާނަލްޑް ޕްރެސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކުރިމަތިންނާއި މެދު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އިން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އެންގޭޖްމަންޓެއް އެކުލެވިގެންވާ ކަމަށެވެ. ކުރިމަތީ އުފުލުންތައް ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަށް އެކަށީގެންވާ ސަމާލުކަމެއް ލިބޭކަން ކަށަވަރުވެއެވެ.