ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަރައުންޑް ވޯލްޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަރައުންޑް ވޯލްޑް

ދަ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަރައުންޑް ދަ ވޯލްޑް އަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން އަނިޔާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަރައުންޑް ވޯލްޑް

• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން ޑަމްބެލްސް އެއްފަރާތްތަކަށް ބޭރަށް އަދި ބޮލުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް އުފުލާލާނީ އޮމާން، ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތަކުންނެވެ.
• ބޮލުގެ މަތީގައި ޑަމްބެލްސް ބައްދަލުވުމުން، ކުރިމައްޗަށް ތިރިއަށް ގެނައުމަށްޓަކައި ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ބައްދަލުވާންދެންނެވެ.
• މިހާރު، ޑަމްބެލްސް ކުރިމައްޗަށް މައްޗަށް ގެނެސް، ދެން ތިބާގެ ފަރާތްތަކުގައި ތިރިއަށް ގެނެސް، ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސަވާށެވެ.
• މި ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ފަހަތަށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަރައުންޑް ވޯލްޑް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އެ ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ޓާގެޓް ކުރެވިފައިވާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަނެއްކޮޅުން ބަރުދަން މާ ލުއި ނަމަ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޑަމްބެލް އުފުލަންވާނީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތިން ފެށިގެން މައްޗަށް އަދި ބޮލުގެ މައްޗަށް، ދެން ތިރިއަށެވެ

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަރައުންޑް ވޯލްޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަރައުންޑް ވޯލްޑް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަރައުންޑް ދަ ވޯލްޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަނާއި ތަކުރާރުކުރުން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެއްކުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަރައުންޑް ވޯލްޑް?

• ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ބަދަލުވަމުންދާ ޑަމްބެލް: ދެ ޑަމްބެލް ވެސް އެއްފަހަރާ އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަހަރާ އުފުލާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދަ ޑަމްބެލް އެރައުންޑް ދަ ވޯލްޑް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކޮށްދެ އެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ޑަމްބެލް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބެލެންސަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެ، ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ޝާމިލްވާ ކަމެކެވެ.
• ސްކޮޓް އާއި އެކު ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ޑަމްބެލް: މި ވައްތަރުގައި ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު، މިއީ ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަރައުންޑް ވޯލްޑް?

• ލެޓަރަލް ރެއިސްސް: މި ހަރަކާތުގައި ވެސް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ހެޑްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، މުޅި ކޮނޑުގެ ކޮމްޕްލެކްސް ޝާމިލްވާ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އެރައުންޑް ދަ ވޯލްޑަށް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
• ކުރިމަތީ އުފުލުން: މި ކަސްރަތަކީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް އެކަހެރިކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ހުރިހާ ކަމެއް އެއްވަރަކަށް ތަރައްޤީވެ ވަރުގަދަވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަރައުންޑް ދަ ވޯލްޑް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.