އެލްބޯ-ޓު-ނީ ޓްވިސްޓްސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެލްބޯ-ޓު-ނީ ޓްވިސްޓްސް އެވެ

އެލްބޯ-ޓު-ނީ ޓްވިސްޓްސް އަކީ ބަނޑާއި، އޮބްލިކްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުން ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް ޑިފިކަލްޓީ ލެވެލްގެ ސަބަބުން ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެލްބޯ-ޓު-ނީ ޓްވިސްޓްސް އެވެ

• މަތީ ހަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާއިރު އެއްފަހަރާ ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ކަނާތު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާލާފައި، އެދެމީހުން އެއްކޮށް އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ފުރަތަމަ ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި ގޮސް އަނެއް ފަރާތުގައި ވެސް ހަމަ އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ކަނާތު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
• މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ކޮންމެ ރެޕް އަކަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
• އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލުކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެލްބޯ-ޓު-ނީ ޓްވިސްޓްސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތެއްގައި އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ގެނައުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ނުލިބުން ވެސް ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އާންމު ގޯހެއް، މި ކަސްރަތުގެ މައިގަނޑު މަގުސަދަކީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރކް އައުޓް ކުރުންކަން ހަނދާން ނައްތާލައިގެންނެވެ. ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ތިމާގެ ކޯ ޝާމިލްކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބިގެންދެއެވެ.
• މާގިނައިން ބުރިވުމުން ދުރުހެލިވުން: ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބުރިކުރާއިރު މާގިނައިން ބުރި ނުވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެ ކަމަށާއި އެއީ ތިބާގެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ

އެލްބޯ-ޓު-ނީ ޓްވިސްޓްސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެލްބޯ-ޓު-ނީ ޓްވިސްޓްސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް އެލްބޯ-ޓު-ނީ ޓްވިސްޓްސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ބިގިނަރުންނަށް ވެސް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން މުހިންމު، ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެލްބޯ-ޓު-ނީ ޓްވިސްޓްސް އެވެ?

• "ސީޓެޑް އެލްބޯ-ޓު-ނީ ޓްވިސްޓް": މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ތަޅުގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ މަތީ ހަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލައިގެން އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް އަތްލާ ގޮތަށެވެ.
• "ޕްލާންކް އެލްބޯ-ޓު-ނީ ޓްވިސްޓް": މި ވައްތަރުގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށިގެން ގޮސް އިދިކޮޅު އުނަގަނޑާ ބައްދަލުވާ ގޮތަށް ކަކުލު ހުޅު ގެނެސް، ކޯ ޓްވިސްޓް ކޮށްލައެވެ.
• "ސައިކަލް އެލްބޯ-ޓު-ނީ ޓްވިސްޓް": މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން، ސައިކަލެއްގައި ދުއްވާ ފަދައިން ފައި ޕެޑަލް ކުރާއިރު، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލައިގެން އުނަގަނޑާ އިދިކޮޅު ކަކުލާއި ދިމާއަށެވެ.
• "ކްރަންޗް އެލްބޯ-ޓު-ނީ ޓްވިސްޓް": މި ވައްތަރުގައި ތިބާ ފަށަނީ ސަގާފީ ކްރަންޗް ޕޮޒިޝަނެއްގައި، ދެން ތިބާގެ މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާލައި ޓްވިސްޓްކޮށްގެން ތިބާގެ އުނަގަނޑުގައި އަތްލާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެލްބޯ-ޓު-ނީ ޓްވިސްޓްސް އެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޓްވިސްޓިން މޮޝަން އެއް ހިމެނޭއިރު، އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން އެލްބޯ-ޓު-ނީ ޓްވިސްޓްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޕްލާންކްސް: ޓްވިސްޓިން މޮޝަނެއް ނުހިމެނޭ ނަމަވެސް، ޕްލޭންކްސް އިން މުޅި ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެލްބޯ-ޓު-ނީ ޓްވިސްޓްސްގެ މާ ޑައިނަމިކް މޫވްމަންޓްތަކަށް ސަޕޯޓްކުރާ ވަރުގަދަ ބިންގަލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.