ހައި ނީ ޓްވިސްޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހައި ނީ ޓްވިސްޓް އެވެ

ހައި ނީ ޓްވިސްޓަކީ ކާޑިއޯ އާއި ކޯ ސްޓްރެންތްނިން އެއްކޮށްލާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ބަނޑުގެ މަސްތައް ޓޯން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ކެލޮރީ އަންދާލުމާއި، ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރުމާއި، އެއްވެސް ސާމާނެއްގެ ބޭނުން ނުޖެހި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތުގެ ސަބަބުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހައި ނީ ޓްވިސްޓް އެވެ

• ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު އެއްފަހަރާ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި އަތްތިލަ ކަނާތްފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ގެންނަވާށެވެ.
• ފުރަތަމަ މަޤާމަށް އެނބުރި އައިސް ކަނާތު ކަކުލާއި ވާތް އުނަގަނޑުން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ކަސްރަތު ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ކުރިއަށް ގެންގޮސް ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ހިތުގެ ދުވެލި މަތިކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންމެ ފަރާތަކަށް 10 އާއި 15 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ރިޕީޓިޝަން ސެޓެއް ހެދުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ، ނުވަތަ 30 ސިކުންތުން މިނެޓެއް ފަދަ ވަކި މުއްދަތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހައި ނީ ޓްވިސްޓް އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ޓްވިސްޓިން މޯޝަން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ކަނާތު ކަށިގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ވޯކްއައުޓްގެ އަސަރު އެންމެ ފުރިހަމައަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްފައިގެ ހަރަކާތަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްމަންޓަށް އިހުމާލުވުމެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހައި ނިއު ޓްވިސްޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާށެވެ. ހަރަކާތްތައް އަވަސްކޮށްލުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްފައި އުފުލާލުން ފަދަ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ހައި ނީ ޓްވިސްޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހައި ނީ ޓްވިސްޓް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ހައި ނީ ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކަސްރަތު ބަދަލުކުރުން ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހައި ނީ ޓްވިސްޓް އެވެ?

• ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ހައި ނީ ޓްވިސްޓް: އަތުގައި ލުއި ޑަމްބެލްސް ޖޯޑެއް ހިފައިގެން ވޯކްއައުޓަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށް، އަތުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ހައި ނީ ޓްވިސްޓް ވިތު ޖަމްޕް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް ޕްލައިމެޓްރިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، އެއް ކަކުލުން އަނެއް ކަކުލަށް ބަދަލުވާއިރު ފުންމާލުމުން ބާރުގަދަވެ، އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލަ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހައި ނީ ޓްވިސްޓް: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އޮތްނަމަ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް ގްލޫޓް އަދި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ފައިގެ ކަކުލުގައި އޮޅާލެވިދާނެ އެވެ.
• ބޯސޫ ބޯޅައެއްގައި ހައި ނިއު ޓްވިސްޓް: ބޯސޫ ބޯޅައެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހައި ނީ ޓްވިސްޓް އެވެ?

• މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: ހައި ނީ ޓްވިސްޓާ އެއްގޮތަށް މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް އިން ވެސް ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭއިރު، އެއީ ކޯރާއި ކޮނޑާއި ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވޯކްއައުޓެކެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ހައި ނީ ޓްވިސްޓްސް ކަސްރަތުގެ މުހިއްމު ބައެއް ކަމަށްވާ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށް، ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓް ރަނގަޅުކޮށްގެން ހައި ނީ ޓްވިސްޓްސްގެ އަސަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.