ޕުޝް-އަޕް އާއި އެކު ބާރޕީ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް-އަޕް އާއި އެކު ބާރޕީ އެވެ

ދަ ބާޕީ ވިތު ޕުޝް-އަޕް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި އެރޮބިކް ކޮންޑިޝަނިން އެއްކޮށްލައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރު ބިނާކޮށް، ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ގިނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސަރުބީ އަންދާލުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދޭ ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓެއް ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް-އަޕް އާއި އެކު ބާރޕީ އެވެ

• ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައި އަނބުރާ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ފުންމާލުމަށްފަހު މޭމަތި ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށް ޕުޝް އަޕް ކޮށްލާށެވެ.
• ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ބިމުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ފައި އަނބުރާ އަތާއި ދިމާއަށް ފުންމާލާ، އެނބުރި ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ދާށެވެ.
• ތެދުވެ ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ވައިގެ ތެރެއަށް ފުންމާލުމަށްފަހު، އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ސްޓާޓިންގ ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި ދާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ސިކުނޑި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް-އަޕް އާއި އެކު ބާރޕީ އެވެ

• ވޯމް އަޕް: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ވޯމް އަޕް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ވޯމްއަޕް އެއްގެ ތެރޭގައި ޖޮގިން ކުރުން، ޖަމްޕިން ޖެކް ނުވަތަ ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ދާ އެހެން އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ހިމެނިދާނެ އެވެ.
• އަމިއްލައަށް ދުވެލި ދުއްވާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. ބާޕީސް އަކީ ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، އެއްވަރަކަށް ދުވެލީގައި ދުއްވުން މުހިންމެވެ

ޕުޝް-އަޕް އާއި އެކު ބާރޕީ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް-އަޕް އާއި އެކު ބާރޕީ އެވެ?

އާދެ، ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތާއެކު ބާޕީ ކުޅެން ފަށާ މީހުންނަށް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، މިއީ އެތައް ހަރަކާތްތަކެއް ހިމެނޭ އަދި އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ބޭނުންކުރާތީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ސްޕީޑަށް ނުވަތަ ރިޕީޓިޝަންގެ އަދަދަށް ވުރެ ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަކުލުގައި ޕުޝް އަޕް ކޮށްގެން ނުވަތަ ފުންމާލުމުގެ ބަދަލުގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައިގެން ވެސް ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް-އަޕް އާއި އެކު ބާރޕީ އެވެ?

• ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް އާއި އެކު ބާޕީ: މި ވަރޝަންގައި ޕުޝް އަޕް ފޭސްއަށް ފައިބައިގެން ދާއިރު، ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނަކާއެކު އެއްފަރާތް ބަދަލުކޮށް، އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ގެންނައެވެ.
• ޕުޝް-އަޕް އާއި އެކު ޓަކް ޖަމްޕް ބާޕީ: ސަގާފީ ބާޕީ ފަދައިން ސީދާ މައްޗަށް ފުންމާލުމުގެ ބަދަލުގައި ޖަމްޕްގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ކަކުލު ހުޅު ޓާކަކަށް ގެންނަމެވެ.
• ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕް އާއި އެކު ބާޕީ: މި ވައްތަރުގައި ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕް (އަތްތައް އެއްކޮށް ކައިރިކޮށް، ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއް އުފެދި) ކުރާށެވެ.
• ޕުޝް-އަޕް އާއި އެކު 180 ޑިގްރީ ބާޕީ: މިއީ ކޮންމެ ބާޕީއަކަށް ފަހު ހާފް ޓާން ޖަމްޕް އެއް ހެދުމާއި، ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނަކަށް ފަހު ޓާންގެ މިސްރާބު ބަދަލުކޮށްލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް-އަޕް އާއި އެކު ބާރޕީ އެވެ?

• ސްކޮޓް ޖަމްޕްސް: ސްކޮޓް ޖަމްޕްސް އަކީ ޕުޝް-އަޕްސް އާއި އެކު ބާޕީ އަށް ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ފައި އާއި ކޯރ ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ޖަމްޕްތަކެއް ކަމަށާއި، ބާޕީގައި ގޮވާ ހަރަކާތާ އެއްގޮތަށް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ޕްލައިމެޓްރިކް އެލިމެންޓެއް ވެސް ހިމެނޭތީ އެވެ.
• ޕްލާންކް ޖެކްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އާއި އެކު ބާޕީސް ފަދައިން ޕްލާންކް ޖެކްސް އަށް ވެސް ތިބާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުން ސްޓެބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވެ އެވެ. އަދި ޖަމްޕިންގ ޖެކް މޮޝަން އިން ވެސް އިތުރު ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ޗެލެންޖެއް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ ބާޕީގައި ހުންނަ ގޮވާ މޫވްމަންޓާ އެއްގޮތެވެ.