ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި އާމް ލިފްޓެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި އާމް ލިފްޓެވެ

ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު އާމް ލިފްޓަކީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ޕޯސްޗާ އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއްފަހަރާ މަސްތަކުގެ ބައެއް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ފޯކަސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓަކަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް މިއީ މަގުބޫލު ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި އާމް ލިފްޓެވެ

• ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނާ އެއްވަރަށް ވަކިވެފައި ހުރުމާއި، އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ކުރިއަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އެއް އަތް މަޑުމަޑުން ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އުފުލާލާފައި، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުން.
• މި މަޤާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަތް ތިރިކޮށްލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ.
• އަނެއް އަތުން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާއިރު، ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ހުރުމާއި، ފަޅައިގެން ނުވަތަ އުފުލިގެން ނުދިއުމަށް ވެސް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި އާމް ލިފްޓެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އެއް އަތް ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާފައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. އަތް ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން، އެއަށްވުރެ މަތީގައި ނޫން. މިއީ ކޮންޓްރޯލް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތަނެވެ. އެއްފަރާތަކަށް ޓިޕް ނުވުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: އަތް އުފުލާއިރު ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަވެދާނެ އާންމު ގޯސްތަކެއް ކަމަށްވާ އުނަގަނޑު އުފުލުމާއި ނުވަތަ ބޯ ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނޭވާލުން: ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. އަތް އުފުލާއިރު ނޭވާލާއިރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯރުގައި ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓުމަށާއި އޭގެ އަސަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި އާމް ލިފްޓެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި އާމް ލިފްޓެވެ?

އާދެ، އާމް ލިފްޓް ކަސްރަތާއެކު ފްރަންޓް ޕްލާންކް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ވަކި މިންވަރަކަށް ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ބޭނުންވެއެވެ. ރެކޮމެންޑް ކުރެވެނީ ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އަސާސީ ފްރަންޓް ޕްލާންކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އަރމް ލިފްޓް ވޭރިއޭޝަނަށް ކުރިއަށް ދިއުމަކީ އެމީހުންގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް ކަމަށެވެ. އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގައި އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި އާމް ލިފްޓެވެ?

• އިދިކޮޅު އަތާއި ފައި އުފުލާ ޕްލާންކް: މި ވައްތަރުގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން އެއް އަތާއި އިދިކޮޅު ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް އޮތް ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕްލާންކް ވިތު އާމް ލިފްޓް އަދި ލެގް ލިފްޓް އޮން ދަ ސޭމް ސައިޑް: މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތާއި އެއް ފަރާތުގެ ފައި ބިމުން އުފުލާލަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޕްލާންކް ވިތު އާމް ލިފްޓް އެންޑް ނިއު ޓަކް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތް ބިމުން އުފުލާއިރު، އިދިކޮޅު ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ވެސް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޓާކް ކުރާއިރު، މިއީ ކޯރާއި ހީޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕްލާންކް ވިތު އާމް ލިފްޓް އެންޑް ހިޕް ޑިޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އެއް އަތް ބިމުން އުފުލާލުމަށްފަހު ޑިޕް ކުރުމެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި އާމް ލިފްޓެވެ?

• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި އެކު އާމް ލިފްޓް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި އަތްތިލަ، ކޮނޑު، އަދި ކޯރ ހިމެނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މިއީ ކުރިމަތީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި އަތް އުފުލުން ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
• ސުޕަރމޭން ކަސްރަތު: މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު އާމް ލިފްޓް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ދެމެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސަރަހައްދުތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ތިމާގެ ފޯމާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.