މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗް

މީޑިއަލް ބެކް ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ތޮރަސިކް ސްޕައިން އާއި ވަށައިގެންވާ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން އުޅޭ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ކޮނޑުގެ އުނދަގޫތަކާ ކުރިމަތިލާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަވެ، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެ، ވަރުގަދަ އަދި ދުޅަހެޔޮ ކަނާތު ކޮނޑެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް އެއީ އެދެވޭ ޗޮއިސްއަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗް

• ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި އިނގިލިތައް ގުޅުވައިގެން އަތްތިލަ ބޭރަށް ވާގޮތަށް ބާއްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް މޭމައްޗާ ވީހާވެސް ދުރަށް ކޮއްޕާލުމުން ކޮނޑުތައް ކުރިއަށް ވަށައިގެން ވަށާލެވޭނެއެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މެދު ބުރަކަށީގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލާފައި އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެނެސް، ދެން ބޭނުންވާ ގޮތަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗް

• ރަނގަޅު ފޯމް: ދެއަތް ކުރިމައްޗަށް ނެރެ، އިނގިލިތައް ގުޅުވައިލުމަށްފަހު ބުރަކަށި ވަށައިގެން، އަތްތިލަ މޭމައްޗާ ވީހާވެސް ދުރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މެދު ބުރަކަށީގައި ޓެންޝަންގެ އިހުސާސް އުފެދެން ޖެހެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ނުވަތަ ކަރު ބުރިކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް ސްޓްރެޗިންގ: މި ޙާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ދޫކޮށްލާށެވެ. މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވުމަށްޓަކައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާން ގޮތަކަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބައުންސް ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނަގާ: ކޮންމެ ސްޓްރެޗެއްގެ މެދުގައި ބްރޭކް ނަގާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ މަސްތަކަށް ރިލެކްސްވެ ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ލިބޭ ކަމެކެވެ. މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ބ

މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މީޑިއަލް ބެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ވަންނަ ފަރާތެއް ނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރި ނަމަ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ކޮލިފައިޑް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ސުވާލު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗް?

• ކުއްޖާގެ ޕޯޒް ސްޓްރެޗް: މި ސްޓްރެޗްގައި ހިމެނެނީ ތަޅުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ފަހަތަށް އިށީނދެ، ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް، މެދު ފަހަތަށް ފޮޅާލުމެވެ.
• ދަ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ސްޓްރެޗްގައި ފައި ހުރަސްކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ދެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށް، އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މެދު ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްލާށެވެ.
• ދޮރުފަތް ސްޓްރެޗް: މި މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗަށްޓަކައި، ދޮރުފަތެއްގައި ހުރެގެން އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ދޮރުގެ ފްރޭމްގެ ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން، ދެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި މެދު ފަހަތަށް ފޮޅާލާށެވެ.
• ދަ ތްރެޑް ދަ ނީޑްލް ސްޓްރެޗް: މިއީ ހަތަރު ފައިން ފެށިގެން، ދެން އެއް އަތް ހަށިގަނޑުގެ ދަށަށް ލައްވާފައި އަނެއް އަތް ދިގުކޮށް، މެދު ބުރަކަށީގައި ސްޓްރެޗެއް އުފެއްދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗް?

• ދަ ޗައިލްޑްސް ޕޯޒަކީ މީޑިއަލް ބެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި މަތީ ފަރާތް ފޮޅާލުމުގެ އިތުރުން މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ މި ސަރަހައްދުގައި ރިލެކްޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ތޮރަސިކް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތަކީ މީޑިއަލް ބެކް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރުމަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.