ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ

ކެޓްލްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ އަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވަރސައިޓަލް ވޯކްއައުޓަކީ ފިޓްނަސް ނޮވިސް އަދި ސީޒަންޑް އެތުލީޓުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް ކުރެވޭ ފައިދާހުރި ޤާބިލުކަމެއްގެ ސަބަބުން ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ

• ކަކުލު ހުޅުގައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ކެޓްލްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• އެއް ކެޓްލްބެލް ސީލިންގާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ފިތާލާއިރު އަނެއް ކެޓްލްބެލް ކޮނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅު ނުލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުފުލިފައިވާ ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ކޮނޑާ ހަމައަށް ތިރިކޮށްލާއިރު އެއްފަހަރާ އަނެއް ކެޓަލްބެލް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ.
• މި ބަދަލުވަމުންދާ ޕްރެސް މޮޝަން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ

• އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވުން: މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު ގޯހަކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ޕްރެސްގެ މަތީގައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: މާ ބަރު ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކުރުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހެންގް ހޯދުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ

ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ތަކުރާރު ކުރުމާއި ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ?

• ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް އާމް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ފްލޯރ އިން އެއްފަހަރާ ދެ ކެޓްލްބެލް ޕްރެސް ކުރަން ޖެހޭއިރު، އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ބްރިޖް އާއި އެކު ކެޓްލްބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ފްލޯރ ޕްރެސް އަށް ގްލޫޓް ބްރިޖެއް އިތުރުވެ، ކެޓްލްބެލް ފިއްތާލުމުން ތިރީ ހަށިގަނޑާއި ކޯރ އާއި ގުޅިގެން އުޅެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް ވިތު ލެގް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ޕްރެސްއަކާއެކު ލެގް ރެއިސް އެއް ހިމަނައި، ކަސްރަތަށް ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް ޓު ސިޓް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފްލޯރ ޕްރެސް އާއި ސިޓް-އަޕް އެއްކޮށްލާއިރު، އެއްފަހަރާ ތިބާގެ ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން ކެޓްލްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ ގެ ތެރޭގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ކަމަށްވާ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ތުރުކީ ގެޓްއަޕްސް: މި ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތުން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ، ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެންތް، އަދި މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ކެޓްލްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ ގައި ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމެވެ.