ޗެސްޓް ޑިޕް އޮން ސްޓްރެއިޓް ބާރ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޗެސްޓް ޑިޕް އޮން ސްޓްރެއިޓް ބާރ

ޗެސްޓް ޑިޕް އޮން ސްޓްރެއިޓް ބާ އަކީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޗެސްޓް ޑިޕް އޮން ސްޓްރެއިޓް ބާރ

• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާނީ 90 ޑިގްރީގެ އެންގަލަކަށް ވާސިލްވާންދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުދިއުމަށެވެ.
• އެންމެ ތިރި ހިސާބަށް އާދެވުމުން މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ތެދުވެ، މޭމަތި ބޭރުގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުން.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް ކޮންޓްރޯލް ހިފަހައްޓައި، އެއްވަރެއްގެ ދުވެލީގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޗެސްޓް ޑިޕް އޮން ސްޓްރެއިޓް ބާރ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަނެއް މުހިންމު ޓިޕް އަކީ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ޑިޕް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ؛ މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބި، މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ނުވާނެ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ހަމަހަމަ ކޮންޓްރޯލަކުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ޑެޕްތް އޮފް ޑިޕް: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ކޮނޑު އުނަގަނޑުގެ ތިރިއަށް ވާންދެން ތިރިއަށް ޑިޕް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް މާ ތިރިއަށް ޑިޕް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ ކަމަށާއި އެއީ ކޮނޑުގައި މާ ބޮޑަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ތިމާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ކުޑަކޮށްލާށެވެ.
• ވޯމް އަޕް: މޭމަތި ޑިޕް ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ވޯމް އަޕް ވެފައިވާތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ބައެއް ލުއި ކާޑިއޯ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ސްޓްރެޗްތައް ހިމެނިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ތިބާގެ ތައްޔާރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ޗެސްޓް ޑިޕް އޮން ސްޓްރެއިޓް ބާރ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޗެސްޓް ޑިޕް އޮން ސްޓްރެއިޓް ބާރ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޗެސްޓް ޑިޕް އޮން ސްޓްރެއިޓް ބާ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ވަކި މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ފަށާ މީހަކަށް މާ އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ އެސިސްޓެޑް ޑިޕްސް ނުވަތަ ބެންޗް ޑިޕްސް އިން ފަށައިގަނެވޭނެ ކަމަށާއި އެއީ ކަސްރަތުގެ ފަސޭހަ ވެރިއޭޝަންތަކެއް ކަމަށެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވަރަށް މުހިންމެވެ. ހަމައެކަނި ފަށަނީ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޗެސްޓް ޑިޕް އޮން ސްޓްރެއިޓް ބާރ?

• ސިންގަލް އަރމް ޗެސްޓް ޑިޕް އޮން ސްޓްރެއިޓް ބާރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއްފަހަރާ އެންމެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ އަދި އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެއިޓް ބާރ ގައި ލެގް ރެއިސް އާއި އެކު ޗެސްޓް ޑިޕް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ކޮންމެ ޑިޕް އެއް ނިމުމުން ލެގް ރެއިސް އެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކާއި ކޯ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ އެއްޗެކެވެ.
• ޗެސްޓް ޑިޕް ވިތު ނީ ޓަކް އޮން ސްޓްރެއިޓް ބާރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޓާކް ކުރާ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޖައްސާއިރު، މިއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކާ ގުޅިގެން ކުރާ ހަރަކާތެކެވެ.
• ސްލޯ ޓެމްޕޯ ޗެސްޓް ޑިޕް އޮން ސްޓްރެއިޓް ބާރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ލަސް ސްޕީޑެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން މަސްތަކަށް ޓެންޝަންގެ ދަށުން ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޗެސްޓް ޑިޕް އޮން ސްޓްރެއިޓް ބާރ?

• ބެންޗް ޕްރެސް އިން ސްޓްރެއިޓް ބާގައި ހުންނަ ޗެސްޓް ޑިޕް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް - މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް - އަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރެވޭތީ މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް އަކީ ޗެސްޓް ޑިޕް އޮން ސްޓްރެއިޓް ބާރ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑިޕްސް އާއި ގުޅިގެން ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.