ކެޓްލްބެލް އެކްސްޓެންޑް ރޭންޖް ވަން އާމް ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް އެކްސްޓެންޑް ރޭންޖް ވަން އާމް ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ

ކެޓްލްބެލް އެކްސްޓެންޑް ރޭންޖް ވަން އާމް ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ އަކީ ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕް އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ވެސް ލިބެ އެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތައް އިތުރުކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް އެކްސްޓެންޑް ރޭންޖް ވަން އާމް ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ

• ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، އަނެއް އަތް އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން ސްޓެބިލިޓީ ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.
• ކޯރާއި އަތުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ކެޓްލްބެލް ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ފިތާލުމުން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅު ނުލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑު ސްޓޭބަލް ކަމާއި، ކޯރ އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އަތް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް އެކްސްޓެންޑް ރޭންޖް ވަން އާމް ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް އެވެ. ކެޓްލްބެލް ތިރިކުރާވަރަކަށް އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އަތް އެއްފަރާތަކަށް ފަޅައިގެން ނުދާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރާށެވެ. މަތީ އަތް ބިންމަތީގައި އަރާމުކޮށް ހުންނަންދެން ކެޓްލްބެލް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ. ހަމައެކަނި ހާފް ރެޕްސް ކޮށްގެން އަމިއްލައަށް މަކަރު ނުހަދާށެވެ.
• ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކެޓްލްބެލް އަށް ފިތާލުމުން ކޮނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލުމެވެ

ކެޓްލްބެލް އެކްސްޓެންޑް ރޭންޖް ވަން އާމް ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް އެކްސްޓެންޑް ރޭންޖް ވަން އާމް ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް އެކްސްޓެންޑް ރޭންޖް ވަން އާމް ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް، ކުރިމަތިވެދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަށް ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ، މި ކަސްރަތަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އަސާސީ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނިންގއެއް ހެދުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ނެތް ނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް އެކްސްޓެންޑް ރޭންޖް ވަން އާމް ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ?

• ކެޓްލްބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ޕްރެސް ވިތު ބްރިޖް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތަށް ގްލޫޓް ބްރިޖެއް އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް: ސީދާ މައްޗަށް ފިއްތާލުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ޑައިގޮނަލީ ޕްރެސްކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: ޕްރެސް ކުރަމުން ދަނިކޮށް އިދިކޮޅު ފައި ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލުމުން ތިރީ ކަށިގަނޑު އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ފްލޯރގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އޮށޯވެ، ކޯރ އަދި ބެލެންސްއަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް އެކްސްޓެންޑް ރޭންޖް ވަން އާމް ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ?

• "ކެޓްލްބެލް ވިންޑްމިލްސް" އަކީ އޮބްލިކްސް، ޝޯލްޑަރސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ވަން އާމް ޕްރެސް އަށް ބޭނުންވާ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ އަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• "ކެޓްލްބެލް ވަން އާމް ރޯސް" އިން ވެސް ކެޓްލްބެލް އެކްސްޓެންޑް ރޭންޖް ވަން އާމް ޕްރެސް އޮން ފްލޯރ އިތުރުކޮށްދެނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ބިނާކޮށް، ޚާއްސަކޮށް ޕްރެސް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިއްމު ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.