ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސަގާފީ ބެންޗް ޕްރެސް އަށް ބަދަލުވާ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްގެން މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތައް އިތުރުކޮށްދޭ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް މޮޅު އިތުރުވުމަކަށް ވުމުން އެދެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން ހުރެ ބެންޗުގައި ބުރަކަށި ވަރުގަދައަށް ފިތާލައިގެން ބެންޗުގައި އޮށޯވެލާށެވެ.
• އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާބެލް ހިފައިގެން، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް، ރެކް އިން ނަގާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާރު މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ބެންޑުން އިތުރު ދިފާޢީ ބާރެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• **ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން**: ބިންމަތީގައި ފައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. މިއީ ޕްރެސް ކުރަން ސްޓޭބަލް ބޭސްއެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެންޗުން ފައި ނުވަތަ އުނަގަނޑު އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އިން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މައްޗަށް އަރާ މަގުގައި ވެސް އަދި ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް މޫވްމަންޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. އަވަހަށް ބޭންޑް ފަހަތަށް ސްނެޕް ކޮށްލަން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ރިލީޒަކަށެވެ.
• **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާލުން**: ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތްތައް ވަކިކޮށްގެން ބޭންޑް ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަތްތިލައާ އެއްވަރަށް ވާންޖެހޭނެ، ނޫން

ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޑްތައް ރެކްގެ މަތީގައި ނަކަލުކޮށް، ލިފްޓްގެ ތިރީގައި ހުންނަ ބަރުދަން ކުޑަކޮށް، މަތީގައި އިތުރުކޮށް، ލޮކްއައުޓްގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ބޭންޑް ރެސިސްޓެޑް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ބާބެލް އާއި ފްލޯރ ގައި ބެންޑްތައް ޖައްސައި، މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ގޮވާ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ބޭންޑްޑް ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްސް އާއި ބޭންޑްސް އެއްކޮށް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތިބާގެ މަސްތަކަށް ގޮންޖަހާލުމަށް ސްޓެބިލިޓީ އާއި ވެރިއޭބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ތަފާތު ކޮމްބިނޭޝަނެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ބޭންޑެޑް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން އެއްފަހަރާ ޕްރެސް ކުރުމުން ބެންޑެއްގެ ސަބަބުން ރެޒިސްޓެންސް ލިބޭއިރު، މިއީ ތިބާގެ ބާރުގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް އަކީ އަނެއްކާވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތައް - މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް - ބޭނުން ކުރާ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކޮންޓެކްސްޓެއްގައި ޝާމިލްކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި އެންޑަރަންސް ޕްރޮމޯޓް ކުރާތީ އެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ވެސް ރަނގަޅު މެޗަކަށް ވާތީ، ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް ފޯކަސް ކުރާތީ، ބައެއް ފަހަރު ފްލެޓް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސްގައި ކުޑަކޮށް ބާރުއަޅައި، ބެލެންސްޑް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.