ބޭންޑް ލޯ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ލޯ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

ބޭންޑް ލޯ ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން އިތުރުކޮށްދީ، ޖިސްމާނީ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ފަސޭހަކަމާއި، އެންމެ މަދު ސާމާނު ބޭނުންވާ އަދި ފިޓްނަސް ލެވެލްއާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ، ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ލޯ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން ދެފަރާތާއި ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން.
• ބެންޑް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޯރ އާއި ގުޅިލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން އަތްތައް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ބޭންޑްގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ލޯ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• ރަނގަޅު ސްޓޭންސް: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް ތިބާގެ ސްޓޭންސް ވަރަށް މުހިންމެވެ. އެއް ފޫޓު ކުރިއަށް އަދި އެއް ފޫޓު ފަހަތަށް ތެޅިތެޅި އޮތް ސްޓޭންސެއްގައި ހުރެ، ވަރުގަދަ ބިންގަލެއް ހޯދައިދިނުން. ފައި ޕެރެލަލްކޮށް ކޮޅަށް ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ނުތަނަވަސްކަން އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކާއި، ބޭރަށް ފިއްތާލުމާއި، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ. ސްލޯޗް ނުވަތަ ކުރިއަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަނާތު ބޭންޑް ޓެންޝަން:

ބޭންޑް ލޯ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ލޯ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބޭންޑް ލޯ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ބާރު ބިނާކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަރާމުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްއަކުން ފެށުމާއި، ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ލޯ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

• ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓިން ލޯ ޗެސްޓް ޕްރެސްގައި އެއް އަތް އަނެއް އަތަށް ފިތާލުމުން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ބޭންޑް ލޯ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމުން ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތުކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް އެއް އެކުލެވޭ ބޭންޑް ލޯ ޗެސްޓް ޕްރެސް އިން ގްރިޕް ބަދަލުކޮށް އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ބޭންޑް ލޯ ޗެސްޓް ފްލައި ޕްރެސް އިން ޗެސްޓް ޕްރެސް އާއި ޗެސްޓް ފްލައި އެއްކޮށްލުމުން މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ލޯ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުކޮށްދީގެން ބޭންޑް ލޯ ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް ލޯ ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ތަރައްޤީއެއް ކުރިއެރުވުމާއި، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ބޭންޑް ލޯ ޗެސްޓް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރެއެވެ.