ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އެވެ

ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި މަތީ ފަރާތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބޭނުންކުރާ ކެޓްލްބެލްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން ކަސްޓަމައިޒް ކުރެވޭ އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ވޯކްއައުޓް ކުރަން ބޭނުންވާނީ މިއީ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޑިޝަނިންގ އިތުރުކޮށްދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ކަސްރަތު ފަށާނީ އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕައި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްގެންނެވެ.
• ކަކުލަށް ވުރެ އުނަގަނޑު ތިރިވާންދެން ތިރިއަށް ތިރިވެ، ކަކުލު ހުޅު ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުރުމާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ނުދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ކެޓްލްބެލް މޭމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮޅަށް ތެދުވެވޭނެއެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ އާރކް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯރު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ސްކޮޓްގެ ތެރެއަށް މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ހީލްސް ތެރެއިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަގާމަށް ދާން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ޑެޕްތް އޮފް ސްކޫ

ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ދެއަތުން ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ވަކިކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ތިރިއަށް ސްކޮޓްކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާލަ އެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ކެޓްލްބެލް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ކެޓްލްބެލް އެއް އަތުން ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ސްކޮޓް ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބެލެންސް އަށް ގޮންޖަހާ، ކޯ އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މިއީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު އެއް އަތުން ނުވަތަ ދެ އަތުން ކެޓްލްބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓައި، ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ޖައްސާލުމެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސްކޮޓް އެންޑް ޕްރެސް: މިއީ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ކޮށްލުމަށްފަހު ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބޮލުގެ މައްޗަށް ކެޓްލްބެލް ޕްރެސްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި މަތީ ފަރާތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އިން ވެސް ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ އެއް ފައި އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ދެ ފައިގެ ސްކޮޓް އިން ފާހަގަ ނުކުރެވޭ ވަރުގަދަ ނުވަތަ ފްލެކްސިބިލިޓީގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓަކީ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ކަނާތު ފަރާތާއި ކަނާތު ފަރާތަށް ބާރުއަޅައި، ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އާއި ޖޯޑުކޮށްލުމުން ފުރިހަމަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރޫޓިންއެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.